第1章 有關血壓的問與答 ——專家為你解讀關于血壓的常識性問題002 什么是血壓004 血壓升高就是高血壓病嗎005 引起血壓升高的元兇有哪些007 為什么高血壓對身體不好009 高血壓除了血壓高還有什么并發癥012 高血壓怎么分類013 高血壓如何分級014 高血壓的易患人群有哪些016 父母都有高血壓，我會被遺傳嗎017 高血壓患者會出現什么癥狀019 如何在早期發現高血壓020 家庭自測血壓應該掌握的正確方法是什么021 應該如何挑選血壓計023 測量血壓有哪些注意事項024 家庭自測血壓何時測量較好025 被診斷為高血壓，但是沒有感覺不舒服，有受診的必要嗎026 高血壓患者需要做哪些基本檢查028 血壓為什么會上升和下降呢030 診查時的血壓值在多少以下是可行的031 血壓達到多少時需要服藥治療032 被診斷為高血壓的血壓值是多少033 降低血壓是不是讓血壓降得越快越好呢034 壞膽固醇值和血糖值高了，與高血壓有關系嗎036 睡眠呼吸暫停綜合征與高血壓的關系是什么038 什么是假性高血壓和隱匿性高血壓040 高血壓造成心臟損害怎么辦041 高血壓造成腦血管損害怎么辦042 高血壓造成腎臟損害怎么辦043 高血壓造成視網膜病變怎么辦第2章 預防高血壓的64條特效規則 ——*佳的生活調養方案31 條特效降壓的飲食規則046 規則1 注意飲食搭配以控制血壓050 規則2 良好的飲食習慣是預防高血壓的特效藥051 規則3 過度節食反而更容易發胖054 規則4 鈣、鎂合理搭配攝入，有助于穩定血壓057 規則5 細嚼慢咽有助于控制血壓058 規則6 烹調食物時在適當的時間加入調味品059 規則7 烹飪食物采取汆、蒸和煮等方式能改善高血壓060 規則8 每一餐只能有一個味重的菜061 規則9 少鹽而礦物質含量豐富的味噌湯能夠降壓062 規則10 用酸味食物代替鹽和醬油的使用，有助降低血壓064 規則11 提防食物中隱藏的“鹽”066 規則12 預防高血壓不宜多攝入味精067 規則13 調味料蘸著用068 規則14 含有乳酸菌的發酵食品能夠防治高血壓070 規則15 多食用洋蔥、大蒜，有良好的降壓作用072 規則16 蛋類和肉類中的膽固醇能夠強化血管074 規則17 魚類脂肪能夠減少血液中的中性脂肪076 規則18 多吃五色食物預防高血壓079 規則19 適當增加堅果類零食攝入可預防高血壓080 規則20 多吃五色水果預防高血壓084 規則21 吃含鈣的食物能夠降低血壓086 規則22 吃含鉀的食物能提升降壓效果087 規則23 吃含鎂的食物可自然降壓087 規則24 多攝入大豆蛋白，守護血管健康088 規則25 吃含牛磺酸的食物，能夠降低血壓089 規則26 吃含B族維生素、維生素C的食物降血壓090 規則27 食用含膳食纖維的食物可清理血管091 規則28 多食糙米能夠改善血壓092 規則29 減少食用加工食品093 規則30 少飲酒，能夠降低血壓094 規則31 常飲茶，能夠降低血壓6 條特效降壓的運動規則095 規則32 堅持有氧運動097 規則33 堅持每天運動30分鐘，能夠降低血壓098 規則34 堅持每周2.5小時的步行099 規則35 刺激腳心，能有助于降低血壓101 規則36 多活動腳踝，能夠促進血液循環103 規則37 多進行下肢按摩，能夠促進小腿的血液循環20 條特效降壓的生活規則105 規則38 慢慢起床，能夠保持血壓的穩定106 規則39 清晨起床喝一杯水，可預防高血壓107 規則40 每天午睡，有助于降低血壓109 規則41 睡眠充足有助于降低血壓112 規則42 采取腹式呼吸法，能夠有效降低血壓115 規則43 疲勞和精神壓力過大，會引起血壓升高117 規則44 保持心情舒暢，有助于穩定血壓119 規則45 多通過自我催眠放松身心，控制血壓123 規則46 多聽喜歡的音樂也能穩定血壓124 規則47 多看柔和的顏色，有助于心情平靜125 規則48 香氣也能讓人放松身心，降低血壓126 規則49 撫摸寵物也能降低血壓127 規則50 減輕體重能夠有效降低血壓129 規則51 增加體力活動的時間130 規則52 營造適宜的居室環境有助于降低血壓131 規則53 夏季注意鉀流失，預防血液黏稠133 規則54 夏季空調溫度不能開太低134 規則55 秋季應降壓與潤燥同時進行135 規則56 冬季注意防寒保暖137 規則57 多曬太陽可防治高血壓第3章 高血壓高危人群防治規則 ——降低危險，不做“高人”140 規則58 中老年人保持良好的心態是預防高血壓的關鍵142 規則59 中老年人降壓治療切忌突然停藥143 規則60 中老年人群需要24小時動態監測血壓來指導用藥145 規則61 中老年人群變換體位應緩慢146 規則62 肥胖人群應減重、鍛煉，增強心臟功能147 規則63 肥胖人群應控制食量和總熱量148 規則64 長期吸煙人群應戒煙以保持對降壓藥的敏感性149 規則65 高鹽人群要做到低鹽飲食151 規則66 有高血壓家族史的人應定期檢查血壓152 規則67 有高血壓家族史的人要全面抵制血壓升高153 規則68 有高血壓家族史的人應避免過分焦慮154 規則69 長期精神緊張的人要注意調適心理156 規則70 年輕初孕婦及高齡初產婦要注意血壓的變動157 規則71 妊娠期人群要避免食用腌漬食品158 規則72 妊娠期人群也要注意控制體重159 規則73 妊娠期人群“營養過剩”也會導致高血壓第4章 高血壓患者的降壓規則 ——特效降壓有講究162 規則74 高血壓患者應該飲用硬水163 規則75 高血壓患者應該少食、慢食164 規則76 高血壓患者必須戒煙、戒酒166 規則77 高血壓患者不能暴飲暴食167 規則78 高血壓患者應該養成良好的排便習慣169 規則79 高血壓患者要做對自己有益的運動175 規則80 高血壓患者運動前要先咨詢醫生179 規則81 高血壓患者不要去高海拔地區旅游181 規則82 安全駕駛能夠預防血壓的急劇上升182 規則83 高血壓患者穿衣宜“三松”184 規則84 重度高血壓患者不要洗冷水澡186 規則85 高血壓患者不要久看電視188 規則86 睡眠性高血壓患者*好右側臥睡189 規則87 高血壓患者不要長時間臥床休養190 規則88 高血壓患者多按摩頭部可促進腦循環193 規則89 高血壓患者要堅持測量血壓197 規則90 高血壓患者應該就診于同一個醫生198 規則91 注意檢查眼睛，謹防眼底改變201 規則92 高血壓患者不要自行停藥、換藥202 規則93 “降壓藥 葉酸”可防并發癥——腦卒中204 規則94 選擇有預防心、腦、腎等并發癥作用的降壓藥208 規則95 高血壓合并糖尿病患者需強化降壓209 規則96 高血壓患者要定期進行體檢211 規則97 高血壓患者吃藥要按時212 規則98 睡前不服用降壓藥213 規則99 女性高血壓患者要避免口服避孕藥214 規則100 高血壓患者在妊娠期不能隨便停用降壓藥