《護腳圣經》簡介 善用《護腳圣經》 腳部保養懶人包 **篇：腳部基礎篇 1.接受治療 2.擁有健康快樂的雙腳 體貼雙腳 每日必做的功課 咨詢醫師 夏季腳部基礎保養 冬季腳部基礎保養 雙腳老化 3.運動項目和雙腳 運動的共同點 地形的不同 調適體能 生物力學 第二篇：鞋子基礎篇 4.神奇的吻合 買鞋 認識你的雙腳 合腳的要素 合腳的秘訣 定制鞋子 5.鞋子和鞋墊 品牌忠誠度 鞋子的構造 丟棄舊鞋 慢跑鞋 買慢跑鞋 運動鞋 登山鞋 買登山鞋 要有配套措施才能穿輕量鞋 定制鞋 涼鞋 鞋墊 6.赤腳和輕便鞋 打赤腳好，還是穿輕便鞋好？ “不穿”的好處 赤腳慢跑的科學觀 功能與姿勢 打赤腳時的注意事項 避免受傷 輕便鞋的選擇 7.襪子 襪子的纖維及結構 買襪子 特殊襪 不穿襪子 第三篇：預防 8.有效的預防 預防的要素 9.足部產品 足粉 潤滑劑 足部補強劑及膠布黏膠 足部止汗劑 水皰和止汗劑 10.膠布粘貼法 膠布 使用膠布三步驟 粘貼膠布的三個技巧 雙腳的膠布粘貼法 11.矯正鞋墊 定制矯正鞋墊 購買矯正鞋墊 市售矯正鞋墊 使用矯正鞋墊 12.綁腿 自制綁腿 修復綁腿帶 13.綁鞋帶 綁鞋帶的訣竅 鞋帶的綁法 14.腳部保養DIY 皮膚保養 修剪趾甲 腳部按摩 水分、虛脫、鹽分 更換鞋襪 保持鞋子的清新 15 .極端環境及多日比賽 又濕又冷的環境 戰壕足 凍傷 冰雪 高溫 沙子 熱帶皮膚病 多日比賽的腳部保養 腳痛 16.團隊合作及支援隊 團隊合作 規劃腳部護理 隊友的責任 支援隊 17.為選手提供腳部護理 身為醫療隊的一員 設立醫護站 處理水皰的秘訣 賽后處理的建議 醫護工具 18.運動員護腳經驗談 19.預防水皰 可以為雙腳做的事 雙腳用的東西 雙腳穿的東西 綜合使用數種預防水皰的方法 平常該做什么 第四篇：治療方法 20.治療你的腳 21.水皰 紅腫 治療紅腫 紅腫之后：起水皰 水皰的過去、現在與未來 水皰的種類 一般水皰護理 預防感染 進階水皰包扎法 極端的水皰預防及包扎 水皰治療后 處理水皰，聽他們的？聽自己的？ 賽后水皰護理 22.拉傷及扭傷，骨折及脫臼 拉傷及扭傷 骨折 脫臼 23.肌腱及韌帶損傷 治療肌腱損傷 跟腱炎 腳跟的肌腱 滑囊炎 足底筋膜炎 24.腳跟疾患 足跟疼痛綜合征 哈格倫氏變形 25.腳趾問題 強化腳趾 黑趾甲 大腳趾的問題 趾甲嵌入癥（甲溝炎、嵌甲） 莫頓趾 疊趾 腳趾踢傷 灰趾甲 人工草皮趾 26.前足問題 趾外翻 跖骨疼痛 莫頓神經瘤 籽骨炎 27.腳趾及雙腳麻木 短暫性麻痛 周邊神經病變 雷諾綜合征 28.皮膚疾病 足癬 厚繭 雞眼 裂隙 足底疣 紅疹 29.冷熱療法 冷療法 熱療法 冷熱交替療法 30.腳部護理產品組 家用基本自我保養組 腰包組 比賽用套組 附錄 附錄A：產品來源 附錄B：鞋子及其他產品評論 附錄C：醫療專家及鞋類專家 附錄D：腳部相關的網絡資源 詞匯表