Preface　| 自序|
掌控了情緒，一切在手中•14
Introduction　| 推薦序|
Kristin Neff 博士：人類是天生的負(fù)面思想家•18
Christopher K. Germer 博士：這是一份通往新生活的請柬•21
Elna Yadin 博士：“人們從來不會窮得無法給予”•24
寧遠(yuǎn)喜：每一種情緒，本質(zhì)上都是守護(hù)我們的天使•26
Chapter 1　| **章|
誰的人生都有好像過不去的坎
父母和老師的負(fù)面情緒，輕易就能毀傷孩子•2
心碎了，還能再愛嗎•6
•被拒絕的絕望•6
•遇到誰、嫁了誰都只是開始•7
•有時(shí)拒絕你，是因?yàn)閻?bull;9Preface　| 自序|
掌控了情緒，一切在手中•14
Introduction　| 推薦序|
Kristin Neff 博士：人類是天生的負(fù)面思想家•18
Christopher K. Germer 博士：這是一份通往新生活的請柬•21
Elna Yadin 博士：“人們從來不會窮得無法給予”•24
寧遠(yuǎn)喜：每一種情緒，本質(zhì)上都是守護(hù)我們的天使•26
Chapter 1　| **章|
誰的人生都有好像過不去的坎
父母和老師的負(fù)面情緒，輕易就能毀傷孩子•2
心碎了，還能再愛嗎•6
•被拒絕的絕望•6
•遇到誰、嫁了誰都只是開始•7
•有時(shí)拒絕你，是因?yàn)閻?bull;9
•愛與不愛，都要把自己“混好”•12
•有時(shí)你喜歡的人，并不適合你•13
求學(xué)之苦，是因?yàn)槊\(yùn)欲將你帶到更美的遠(yuǎn)方•15
•不是忙于賺錢，而是讓自己變得值錢•15
• 煩惱，是為了讓自己知道究竟想要什么•16
不能把控變化，但可以學(xué)習(xí)應(yīng)對變化•19
•管理好情緒，讓我能從容應(yīng)對生命中的一切變化•19
•人很多時(shí)候都是自己嚇自己，越躲越怕•20
•生命中沒有絕對的好事或壞事•22
如何笑迎生離死別•24
•人生終將別離，何不未雨綢繆•24
•千萬別讓親人*后的日子活得更苦•25
•親人臨終前，請給予他們心里*想要的•27
•人生中的意外和計(jì)劃，永遠(yuǎn)不知道哪個(gè)先到•29
•健康的時(shí)候，請把一切安排好•32
•真實(shí)，任何時(shí)候都是做人做事的根本•33
人生*可怕的，就是活得、走得不明不白•36
•只要面對，沒有什么放不下的•36
•生了病的人都很孤獨(dú)，而得了絕癥的人孤獨(dú)更深•38
•知道自己的病情是做人的*基本權(quán)利•39
•知道真相，改變可以改變的，接受不能改變的•40
•如何離開這個(gè)世界，比如何來到這個(gè)世界更重要•43
•可恨之人必有你不知道的心酸•97
人生沒有走不出來的困境•99
•人生沒有過不去的坎，只有以為過不去的心情•99
•想要不同于常人的生活，就會遭受不同于常人的苦難和麻煩•102
強(qiáng)大，就是能與任何不如意相處•104
•把負(fù)面情緒當(dāng)作朋友來相處•104
•與負(fù)面情緒的和平相處之道•105
•引起情緒波動的每一件事，都是成就自己的機(jī)會•106
Chapter 4　| 第四章|
總是那些看不見的傷痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞
情緒低迷是人生常態(tài)•112
•沒有不低迷的人生•112
•為什么會情緒低迷？因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)和我們期待的不相符•113
關(guān)于抑郁，你需要知道十件事•115
•抑郁的人，一般對人對己有極其負(fù)面的認(rèn)知•115
•人如果經(jīng)常處在無助狀態(tài)，比較容易抑郁
•很多抑郁的人，都追求完美•116
•焦慮和抑郁總是結(jié)伴而行•116
•有時(shí)抑郁是生命成長的必要階段•116
•抑郁癥是一種普通的疾病，不要對它有任何偏見•117
•抑郁后不要死抗•117
•療愈抑郁，方法一定比問題多•118
•抑郁的療愈，必須跨越“接受”這一關(guān)•118
•幫助別人，是療愈抑郁的有效方法•119
如果你和你的朋友正在抑郁•120
•當(dāng)一個(gè)人抑郁的時(shí)候，請不要對他們這樣做•120
•當(dāng)一個(gè)人絕望的時(shí)候，你可以這么對他說•121
“只有把自己放倒在地，我們才能發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值”•123
只要生命在，一切都會改變•128
Chapter 5　| 第五章|
不焦慮的智慧
千萬別小看焦慮的危害•132
•焦慮使我們無法專注于想干的事•133
•焦慮會引病上身，甚至?xí)?dǎo)致癌癥•133
•焦慮會影響睡眠、生活、學(xué)習(xí)和工作•134
我們?yōu)槭裁磿?jīng)常焦慮•135
•對未來發(fā)生的事不可預(yù)測，不可控制•135
•把擔(dān)憂和焦慮當(dāng)成敵人•136
你是哪一種焦慮•137
•你的焦慮基本上可以分為三類•137
•要想不焦慮，先了解自己究竟是哪兒出了問題•138
•焦慮并不可怕，可怕的是無知、逃避、對抗和陷入其中•140
•每一種焦慮癥都有自己獨(dú)有的特征•141
面對焦慮我們該怎么做•143
•改變想法—人閑下來，一般都不會想好事•143
•療愈焦慮的有效方法：暴露療法•145
如果你因過度追求完美而焦慮•150
•過度追求完美的人為什么焦慮•150
•追求完美的目的，不是他人的肯定和褒獎•151
•壓力越大，成果就越大嗎•151
•完成比完美更重要—獻(xiàn)給患有拖延癥的你•152
因?yàn)槟繕?biāo)設(shè)定太多而焦慮怎么辦•154
•確定可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)•154
•分清楚什么是重要的•155
•一個(gè)目標(biāo)一個(gè)目標(biāo)去完成•157
•過程才是快樂的真正所在•158
•試著像對待*好的朋友一樣對待自己•158
如果你的焦慮有強(qiáng)迫性傾向•160
•不要自己嚇自己•160
•改變習(xí)慣性想法•163
如果你總是擔(dān)心失去或錯(cuò)過什么•165
•你的生活被“朋友圈”綁架了嗎•165
•當(dāng)你什么都怕錯(cuò)過時(shí)•166
•錯(cuò)過的都是該錯(cuò)過的•167
•不要讓無形的盜賊隨意盜取你的生命•167
•怕錯(cuò)過，是怕錯(cuò)過了別人擁有的美好•168
害怕沒錢而焦慮怎么辦•170
害怕在公眾面前說話怎么辦•174
孩子的壓力*大，如何減輕他們的焦慮•176
•害怕動物怎么辦•178
Chapter 6　| 第六章|
情緒梳理七步法
你與智慧之間，只缺一個(gè)情緒應(yīng)對法•184
•情緒梳理七步法的緣起•184
•使用情緒梳理七步法的注意事項(xiàng)•186
情緒梳理七步法•188
•情緒梳理**步：自我關(guān)懷•188
•情緒梳理第二步：探究自己的真實(shí)需求•192
•情緒梳理第三步：情緒ABC•194
•情緒梳理第四步：與智者對話•198
•情緒梳理第五步：核對•204
•情緒梳理第六步：制訂未來的行動計(jì)劃•206
•情緒梳理第七步：收獲總結(jié)•207
情緒梳理七步法模板—越行動，越智慧•209
•通向淡定智慧的道路沒有捷徑，只有反反復(fù)復(fù)的練習(xí)•209
•海藍(lán)幸福家情緒梳理七步法記錄表•211
•海藍(lán)幸福家情緒梳理七步法練習(xí)范例•213
Chapter7　| 第七章|
靜觀自我關(guān)懷—找到世界上*愛自己的那個(gè)人
不與自己對抗，你就會更強(qiáng)大—初識靜觀自我關(guān)懷•232
陪你從出生一直到死那個(gè)人是誰•236
•停止射向自己的箭•236
•人生中大多數(shù)痛苦，都是自己跟自己過不去•238
人人都能掌握的靜觀自我關(guān)懷法•240
•即時(shí)自我關(guān)懷（5 ～ 10 分鐘）•240
•放松撫觸（5 ～ 10 分鐘）•242
•足底靜觀（5 ～ 10 分鐘）•243
•溫情呼吸（20 分鐘）•244
•給自己慈愛（20 分鐘）•245
•世界上*愛你的那個(gè)人，就是你自己•246
Chapter 8　| 第八章|
培養(yǎng)積極情緒，一切盡在手中
你的存在本身就是奇跡•250
•和自己存在的奇跡相比，遇到的煩惱真不是事•250
•不管云層如何變化，云層上的藍(lán)天依然是藍(lán)天•252
真正的貴人不是別人，是我們自己•253
把此刻的日子過好•255
•做重要的事，見重要的人，當(dāng)下無憾•255
•做一個(gè)“招蜂引蝶”的人•257
學(xué)會盤點(diǎn)，感恩自己擁有的一切•258
•想想有多少人疾病、殘疾在身•258
•盤點(diǎn)自己擁有的•259
•盤點(diǎn)后的感受：•259
學(xué)會欣賞自己•261
真正的自由是做一個(gè)真實(shí)的自己•264
做坦蕩自由的自己•266
Afterword　| 后記|
接納自己以為的不完美，本身就是一種自我關(guān)懷•268
Praise for the book　| 大家評論|•270

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