**章 四季養生概論 一、四季養生的含義 二、四季養生的機理 三、四季養生的原則 四、四季養生的共性 第二章 四季養生古代名家論要 一、戰國至晉朝時期 二、唐宋時期 三、明清時期 第三章 春季養生 **節 概述 一、春季的時間劃分和各節氣的含義 二、春季的物候特點 三、春季與肝臟的關系 第二節 養生方法 一、精神養生 二、起居養生 （一）起居有常 （二）春捂防寒 三、運動養生 （一）放風箏 （二）春游 （三）運用調息鍛煉法 四、飲食養生 （一）時蔬 （二）野菜 （三）水果 （四）茶 （五）食用動物肝臟 （六）其他 五、根據經絡循行自我叩擊、拍打及按摩保健法 （一）足厥陰肝經的循行 （二）足少陽膽經的循行 （三）自我保健方法 六、春季養生注意事項及禁忌 （一）精神情志方面 （二）起居方面 （三）運動方面 （四）飲食方面 （五）春季不同體質注意事項 七、春季常見病、多發病的防治 （一）肝病、脾胃病 （二）感冒流行性感冒 （三）哮喘 （四）流腦 （五）花粉過敏 （六）紅眼病 （七）蕁麻疹 第四章 夏季養生 **節 概述 一、夏季的時間劃分和各節氣的含義 二、夏季的物候特點 三、夏季與心臟的關系 第二節 養生方法 一、精神養生 二、起居養生 （一）睡好“子午覺” （二）夏勿貪涼 （三）衣著得當 三、運動養生 （一）游泳 （二）垂釣 （三）散步 （四）舞蹈 四、飲食養生 （一）夏令護心 （二）夏令除濕 （三）夏令增“辛” （四）夏令清補 （五）夏令蔬果 （六）夏令飲茶 五、根據經絡循行自我叩擊、拍打及按摩保健法 （一）手少陰心經循行 （二）手太陽小腸經循行 （三）手厥陰心包經 （四）手少陽三焦經 （五）足太陰脾經 （六）足陽明胃經 （七）自我叩擊、拍打、按摩按摩方法 （八）冬病夏治三伏貼 六、夏季養生注意事項及禁忌 （一）精神情志方面 （二）起居方面 （三）運動方面 （四）飲食方面 （五）夏季不同體質注意事項 七、夏季常見多發病的防治 （一）暑濕感冒 （二）疰夏 （三）皮炎 （四）空調病 （五）中暑 （六）消化道疾病 （七）心腦血管疾病 第五章 秋季養生 **節 概述 一、秋季時間劃分和各節氣的含義 二、秋季的物候特點 三、秋季與肺臟的關系 第二節 養生方法 一、精神養生 二、起居養生 （一）早臥早起 （二）秋凍有節 （三）洗冷水浴 三、運動養生 （一）登山 （二）慢跑 （三）騎自行車運動 四、飲食養生 （一）養肺為要 （二）增酸減辛 （三）多喝粥湯 （四）秋令食物 （五）茶 五、根據經絡循行自我叩擊、拍打及按摩保健法 （一）手太陰肺經的循行 （二）手陽明大腸經的循行 （三）拍打方法 （四）秋季按摩重“養肺” （二）秋季按摩“益脾胃” 六、秋季常見病、多發病的防治 （一）呼吸系統疾病 （二）消化系統疾病 （三）泌尿系統疾病 （四）心腦血管疾病 （五）皮膚疾病 （六）精神情志疾病 （七）流行性乙型腦炎 第六章 冬季養生 **節 概述 一、冬季的時間劃分和各節氣的含義 二、冬季的物候特點 三、冬季與腎臟的關系 第二節 養生方法 一、精神養生 二、起居養生 (一)早睡晚起 (二)溫水刷牙 (三)熱水泡腳 (四)冬保三暖 (五)冬防燙傷 三、運動養生 (一)滑雪 (二)慢跑 (三)冬泳 (四)瑜伽 (五)做養腎功法 四、飲食養生 (一)主食 (二)蔬菜 (三)薯類 (四)水果 (五)省成增苦 (六)冬季進補 (七)冬季養生粥 (八)茶 五、根據經絡循行自我叩擊、拍打及按摩保健法 (一)足少陰腎經的循行 (二)足太陽膀胱經的循行 (三)拍打方法 (四)冬季按摩穴位驅寒 (五)冬季按摩穴位強健腎臟 (六)刺激頭皮預防腦缺血 六、冬季養生禁忌 (一)飲食禁忌 (二)自我按摩禁忌 七、冬季常用中成藥 八、冬季常見多發病的防治 (一)呼吸系統疾病 (二)心腦血管疾病 (三)消化系統疾病 (四)皮膚疾病 (六)骨關節疾病