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力量訓(xùn)練基礎(chǔ):用5種杠鈴動作極速發(fā)展身體實力:basic barbell training

包郵 力量訓(xùn)練基礎(chǔ):用5種杠鈴動作極速發(fā)展身體實力:basic barbell training

出版社:北京科學(xué)技術(shù)出版社出版時間:2016-09-01
開本: 24cm 頁數(shù): 348
讀者評分:5分2條評論
中 圖 價:¥54.4(6.1折) 定價  ¥89.0 登錄后可看到會員價
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力量訓(xùn)練基礎(chǔ):用5種杠鈴動作極速發(fā)展身體實力:basic barbell training 版權(quán)信息

  • ISBN:9787530483886
  • 條形碼:9787530483886 ; 978-7-5304-8388-6
  • 裝幀:簡裝本
  • 冊數(shù):暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:

力量訓(xùn)練基礎(chǔ):用5種杠鈴動作極速發(fā)展身體實力:basic barbell training 本書特色

這是一本幫助你重新認(rèn)識健身和你的身體的專業(yè)杠鈴書,這是一本經(jīng)過了成千上萬的健身者和專業(yè)運(yùn)動員驗證的書,這也是一本能夠提供你所需的知識的書。

力量訓(xùn)練基礎(chǔ):用5種杠鈴動作極速發(fā)展身體實力:basic barbell training 內(nèi)容簡介

這是一本介紹力量訓(xùn)練的經(jīng)典書籍,確切地說,它是一本介紹杠鈴訓(xùn)練方法的經(jīng)典之作?!读α坑?xùn)練基礎(chǔ)》只介紹了五種主要的杠鈴訓(xùn)練動作——五種被認(rèn)為*有用的杠鈴動作,深蹲、推舉、臥推、硬拉和力量翻。作者以科學(xué)的態(tài)度和精益求精的精神,把這五種基本動作和杠鈴訓(xùn)練的體系以正確的方式講解得淋漓盡致。自從2005年出版以來,《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》成為了有關(guān)舉重訓(xùn)練的*暢銷的書籍之一,獲得了讀者的高度認(rèn)可。此外,健身領(lǐng)域的專家同樣給予了這本書高度的評價。

力量訓(xùn)練基礎(chǔ):用5種杠鈴動作極速發(fā)展身體實力:basic barbell training 目錄

目 錄
1 力 量 1
為什么選擇杠鈴? 2
2 深 蹲 7
深蹲的力學(xué)原理 7
負(fù)重人體運(yùn)動 10
深蹲深度 16
學(xué)習(xí)如何深蹲 20
杠桿作用和力矩 30
常見問題及其解決方法 36
大師級提示法 60
呼吸 61
保護(hù)深蹲 64
個人裝備 67
教學(xué)提示法 73
3 推 舉 75
推舉與臥推 75
學(xué)習(xí)如何推舉 83
錯誤和糾正 91
4 硬 拉 99
正確認(rèn)識硬拉 99
學(xué)習(xí)硬拉 105
背部姿勢 110
拉起杠鈴的力學(xué) 113
小細(xì)節(jié) 138
5 臥 推 147
真實的臥推 147
學(xué)習(xí)臥推 150
常見問題及其解決方法 155
呼吸 172
起杠和收杠的錯誤 173
保護(hù)者 174
6 力量翻 179
理解爆發(fā)力 179
神經(jīng)肌肉系統(tǒng) 183
爆發(fā)力、發(fā)力和速率 184
學(xué)習(xí)力量翻 185
糾正問題 197
力量抓 222
7 有用的輔助訓(xùn)練項目 235
部分幅度動作 236
深蹲變式 248
臥推變式 255
硬拉變式 261
推舉變式 274
補(bǔ)充練習(xí) 277
杠鈴訓(xùn)練:無可替代 303
8 訓(xùn)練計劃 305
計劃設(shè)計的原則 305
學(xué)習(xí)舉重 309
營養(yǎng)和體重 320
裝備 326
酸痛和傷病 336
兒童的杠鈴訓(xùn)練 338
致 謝 341
展開全部

力量訓(xùn)練基礎(chǔ):用5種杠鈴動作極速發(fā)展身體實力:basic barbell training 作者簡介

馬克·瑞比托(Mark Rippetoe)1983 年畢業(yè)于美國中西州立大學(xué),獲得了地質(zhì)學(xué)理學(xué)學(xué)士學(xué)位,并輔修了人類學(xué)。他是《力量訓(xùn)練計劃設(shè)計》第3 版(Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition)、《足夠強(qiáng)壯了嗎?》(Strong Enough?)、《刻薄的重力先生》(Mean Ol’ Mr. Gravity)和本書,以及很多報紙、雜志和網(wǎng)絡(luò)文章的作者。他1978 年投身于健身行業(yè),1984 年成為威奇托福爾斯(Wichita Falls)運(yùn)動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國家力量與健身協(xié)會(National Strength and Conditioning Association,簡寫為CSCS)認(rèn)證的首批教練員之一,并且是第一位在2009 年放棄證書的教練員。瑞比托作為有競爭力的力量舉運(yùn)動員有著10 年的參賽經(jīng)驗,并且已經(jīng)指導(dǎo)了很多舉重者和運(yùn)動員,以及成千上萬的對提升力量和運(yùn)動表現(xiàn)感興趣的人。他在全美組織了很多研討會討論這種杠鈴訓(xùn)練方法。

商品評論(2條)
  • 主題:

    正版,服務(wù)好

    2020/2/22 8:30:06
    讀者:ztw***(購買過本書)
  • 主題:真正好書,推薦!

    厚厚一本書(339頁,主要是紙厚),就把幾個動作揉碎了講。大約在作者看來這五個動作就足夠了。形象、細(xì)致,講力的概念,這很好。高中物理概念清晰的話就能理解。裝幀精美,厚實。圖片豐富,可能主要是黑白的?!罢嬲毕肷钊脲憻挼娜耍档觅徺I來學(xué)習(xí)。網(wǎng)上也有電子書,但忍不住還是買了紙質(zhì)書。拿著都踏實。

    2017/9/17 18:11:06
    讀者:guo***(購買過本書)
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