緒論——注重保健，走健康人生之路／ 001 一、合理膳食 002 二、適量運動 005 三、戒煙限酒 005 四、心理平衡 006 **篇 適量運動 **章 運動與健康概述／ 001 一、運動對健康的作用 001 二、運動的類型 005 三、注意事項 006 四、運動的有關(guān)事宜 010 五、運動項目選擇 012 第二章 運動的原則與方式／ 014 一、運動的原則 014 二、四季適宜運動項目 015 三、春秋季適宜運動項目 021 四、冬季適宜運動項目 023 五、室內(nèi)適宜運動項目 023 六、運動量與時間 025 第三章 不同目的之運動／ 027 一、瘦腰運動 027 二、美腿運動 029 三、改善免疫運動 031 四、治療高血壓運動 032 五、治療糖尿病運動 033 六、治療哮喘運動 034 七、治療冠心病運動 035 八、治療骨質(zhì)疏松癥運動 036 九、治療心律失常運動 037 十、治療性功能低下運動 038 十一、治療慢性胃炎、胃潰瘍運動 039 第四章 一些與健康有關(guān)的小運動／ 041 一、有利于健康的小運動 041 二、不利于健康的小運動 049 第二篇 合理膳食 第五章 人體營養(yǎng)基礎(chǔ)／ 054 一、人體必需營養(yǎng)素 054 二、各類食物的營養(yǎng)價值 062 三、合理營養(yǎng) 065 第六章 合理膳食原則／ 067 一、因時因地而宜 067 二、因人而宜 069 三、飲食補益禁忌 073 四、健康飲食 074 第七章 國人飲食營養(yǎng)存在問題／ 079 一、家庭的七大飲食問題 079 二、中國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀 080 三、早餐典型錯誤 082 第九章 常見飲食相關(guān)疾病／ 084 一、肥胖 084 二、惡性腫瘤 088 三、心、腦血管疾病 094 四、糖尿病 098 五、免疫能力低下 101 第八章 健康之飲／ 106 一、喝水學(xué)問 106 二、茶飲保健 110 三、藥酒保健 115 第十章 健康之食／ 119 一、*健康食品 119 二、防“三高”食物 120 三、抗“癌”食物 126 四、消暑解火食物 129 五、提高記憶力食物 130 六、豐胸飲食 133 七、美顏飲食 141 八、美體飲食 146 九、壯陽飲食 153 十、長壽食品 163 十一、影響健康食物 166 第三篇 心理平衡 第十一章 如何保持心理平衡／ 170 一、心理健康 170 二、心理障礙 172 三、保持心理平衡之措施 175 第十二章 人格障礙的防治／ 183 一、偏執(zhí)型人格障礙 183 二、分裂型人格障礙 186 三、反社會型人格障礙 187 四、沖動型人格障礙 188 五、表演型人格障礙 190 六、強迫型人格障礙 192 七、依賴型人格障礙 195 八、回避型人格障礙 196 九、自戀型人格障礙 198 第十三章 笑的益處／ 201 一、笑與健康的關(guān)系 201 二、怎樣笑出健康 203 三、恰當?shù)貞?yīng)用笑 204