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囚徒健身-用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀-2 版權信息
- ISBN：9787530474396
- 條形碼：9787530474396 ; 978-7-5304-7439-6
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
囚徒健身-用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀-2 本書特色
通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入了解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到*高層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專家意見”的健身界，本書以平實的語言道出了樸素卻早已為人遺忘的真理：什么是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這里說的是真正的受傷）后怎樣完美恢復？等等。關于這些，你都能從中找到能受用一生的知識。 當然*重要的，關于如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳后還能微笑著擺回來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給出了*有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。 這次，你的身體可以再沒有弱點。
囚徒健身-用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀-2 內容簡介
生存下去，至少要有： 鋼筋鐵骨的雙手及前臂 守護腦袋的終極脖頸 永動機般的小腿 無懈可擊的側鏈肌肉 刀槍不入的關節 越受傷越強大的自愈力 城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練（修訂本） 高科親筆簽名本
囚徒健身-用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀-2 目錄
第八章 簡易八式：抓旗
第九章 不那么輕松的八式：揚旗
第十章 讓你*脆弱之處刀槍不入：斗牛犬一樣的脖子
第十一章 終極小腿——無需器械：小腿訓練
第二部分：刀槍不入的關節
第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性
第十三章 柔韌性，靈活性，控制：拉伸——獄中之見
第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 終極康復和修復技巧：橋式
第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式
第三部分：獄中箴言
第十八章 按時行事：起居有時
第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食
第二十章 修復起來：療傷八法
第二十一章 逃出真正的牢獄：心靈
福利章節
第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄里的健身房
致謝
展開全部
囚徒健身-用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀-2 相關資料
保羅威德在《囚徒健身2》中關于發展身體兩側肌肉的講述精彩絕倫。硬派！
——pavel tsatsouline，《赤手戰士》作者
保羅威德已然超越自己。依我之見，他的第一部書《囚徒健身》，是迄今為止關于自身體重鍛煉的最佳之作。如今，通過續集《囚徒健身2》，威德帶我們深入到了用終極器材——身體來鍛煉的精微之處。
言語平實，卻無處不帶著對解剖學、生理學、人體運動學甚至還有心理學的不凡理解。威德非常簡練地講解了如何以最實用的方法鍛煉小而重要的部位，如手掌、前臂、頸部、小腿以及腹斜肌。
他那極簡主義的鍛煉法蘊含著其體系的復雜性、關于身體機能的精深見解，還包括以最短時間從頭練到尾的最佳方法。
保羅教我們如何以最簡單的動作增加身體力量，同時又能保持整體的平衡：簡單而可鍛煉全身的練習，一如《囚徒健身》一樣，簡潔明了。
他關于拉伸與靈活性訓練的論述新穎而精辟，與恢復、治愈傷痛的論述一樣令人耳目一新。散布于書中的是不計其數的見解，還有“真槍實彈”的建議，這些都來自于這個經過歷練的男人——他確知他在說什么。
本書如《囚徒健身》一樣，表面討論體操，實為體育運動史的奇異之旅。但威德超乎前人的地方是，他列出的每項練習都有不可思議的進階與拓展方式！通過把目標分解，他精確地講解了怎樣達到理想的力量與體能水平，并給了我們具體的升級標準。
本書額外有保羅在“營養”與“心態”方面的見解，絕對實用，且即時有效——不僅對鍛煉，對生活也是必要的。因此，本書會成為經得起時間考驗的經典之作，很棒，威德，好樣的。
——mark reifkind，rkc大師，《精通硬派壺鈴搖擺》作者
我的舉重生涯已過半百，且從1965年起便開始研習武術。我如饑似渴地閱讀這兩方面的內容，也寫過幾十篇文章、許多著作。本書以及威德第一本書《囚徒健身》，是我讀過最易懂、信息最飽和且富有成效的書。這兩本書會真正改變你的生活。
保羅威德是力量與健身領域里強有力的新聲音，其言語深入淺出，鼓舞人心，而且不容你無視。你在哪些地方看到過關于健身的文字？書和雜志上？旁邊配著插圖，只見那些靠激素催肥的模特把玩著各種器械？威德將給你獨特的方法，完全不同于這些老舊陳腐的材料的方法，讓你能達到身體的最大潛能。威德的方法經過真正的硬漢驗證過——這些人可容不得空談。所以，此書也會在你身上奏效，絕對。
威德痛斥了很多在健身、力量訓練以及飲食（除了喝水）方法上的平常見解，代之以卓有成效的知識。
——loren w. christensen，《對抗不懼疼痛的攻擊者》作者，著述頗豐
《囚徒健身》是我讀過最有影響力的書之一。《囚徒健身2》把我的訓練以及關于自身體重鍛煉的認識提升到第十層次——從最大地強化最小肌肉，一直到以自身體重鍛煉來治療傷痛——這些傷痛是我在22年多激烈的舉重練習中累積出來的。
我自己和我的運動員都同時使用《囚徒健身》和《囚徒健身2》。可以說，缺少任何一本，那些家伙都不會像今天這樣勇猛。《囚徒健身2》無疑會震撼你，鼓舞你，培養你把自身體重鍛煉提到另一境界。
——zach even-esh，先鋒派力量教練
對于摔跤和格斗運動員來說，本書中關于鍛煉側鏈和升旗的內容真是獨特，而且可能是鍛煉腹斜肌和整個側面肌肉的唯一有效的方式。這部分內容前無古人，令我眼前一亮，非常值得投入時間和精力研讀、嘗試并完成。
作者關于被動拉伸的觀點，反映了該領域中很多人的經驗。但他的解決方法，可能是我想向每一個人都推薦該練習的原因：三重彩。這個作者稱為“實用三重彩”的部分，給出了關于“三定式”的一系列簡單升級練習，它們能潤滑你的關節。
我之前并不認為自己會喜歡上這本書，但現在我不管那些了，我堅持要每個人都讀一讀它。這是力士的書，又融入了瑜伽和街頭生存智慧。我想恨它，卻愛之彌深。
——dan john，《不言放棄》的作者，《輕松長力量》（easy strength）作者之一b
囚徒健身-用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀-2 作者簡介
保羅威德（非化名），綽號“教練”，1957年出生于美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被關入圣昆汀州立監獄，之后幾次轉獄。2002年獲釋后，他移居英國倫敦附近，并致力于傳播在獄中學到的古老的健身法。他只用郵件與外界進行聯系，從未露面于公共場合，從未公開任何私人照片。
商品評論(6條)
- 主題：
實用，不錯，我心中理想的身材并非健美運動員的滿身肌肉，而是低體脂下的肌肉塑型，就和彭于晏一樣的那種。當然一般人達不到，但仍可作為健身目標。自重訓練就是一種非常好的途徑，加油吧，堅持就會有好的結果
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