前 言

來點心理測試,看你有沒有拖延癥？
|第1章take care！拖延癥在靠近|
拖延癥（procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什么正兒八經(jīng)的病癥，醫(yī)院里也沒有專門治療它的科室，可它卻無時無刻不在困擾著人們。很多時候，我們都是在不知不覺中，就掉進了拖延癥的旋渦。如何診斷是否患了拖延癥？那就看看你是否反復糾結在這樣的行為模式中……
“病態(tài)”的悠閑：還有明天 / 004
不漂亮的計劃不執(zhí)行 / 007
可怕！零碎的“小岔子” / 011
無能為力的自責 / 015
無盡的挫敗感與懷疑 / 018
【解讀】拖延癥有哪些類型？ / 021

|第2章可怕的真相：拖延害你有多深|
有句格言說：“拖延等于死亡?！边@不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延癥的負面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。
生命，是這樣浪費的 / 026
拖延=一團糟 / 029
“壓力山大”很黏人 / 032
怪圈：拖延與頹廢 / 035
麻煩，只會越來越大 / 038
一場被fire的慘劇 / 041
誰來“還我健康” / 044
【解讀】如何把拖延發(fā)生的幾率降到*低？ / 047

|第3章你為何會變成“拖拉斯基”|
拖延癥無處不在，形態(tài)各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口。俗話說得好：“因病開方，對癥下藥?！蹦愕孟戎朗钦l把你變成了“拖拉斯基”，才能找到治愈的良方?，F(xiàn)在，就來揪出那個“真兇”吧！
詭異的“心理癥結” / 050
拖延與懶惰，狼狽為奸 / 053
萬惡的完美主義 / 056
不去承擔失敗的惡果 / 060
拖延帶來的劣質(zhì)快感 / 063
你有“決策恐懼癥”嗎 / 066
害怕成功？開玩笑吧 / 070
內(nèi)心太過于依賴他人 / 073
【解讀】只有普通人才會拖延嗎？ / 076

|第4章戰(zhàn)拖，從抗擊惰性開始|
前面已經(jīng)提到，拖延與懶惰狼狽為奸，要戰(zhàn)勝拖延，就得先從心理和行動上克服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那么人始終會處于一種空想的狀態(tài)，做什么事都會覺得“懶得動”。沒有行動、不想行動地耗時間，就是拖延。你，還要任由它繼續(xù)發(fā)展下去嗎？戰(zhàn)拖，就從抗擊惰性開始！
克服了懶惰，戰(zhàn)拖就成功了一半 / 080
遠離那些懶散的伙伴 / 082
多做點兒事，其實不吃虧 / 086
放下三分鐘熱度，多點專注力 / 089
踏實才能換來長久 / 093
時刻提醒自己：別犯懶 / 096
神奇的pdca循環(huán)法 / 099
【解讀】你經(jīng)常這樣問自己嗎？ / 101

|第5章讓完美主義見鬼去吧|
完美主義者，看似是在追求*好的結果，實際上卻只是讓事情變得更糟。他們不僅無法體會到完美帶來的喜悅，反而會深陷糾結的沼澤無法自拔，甚至還會拖累他人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當壓力達到一定程度時，就會出現(xiàn)超限效應，而當超限效應遭遇了完美主義，拖延就是唯一的結果了。
解放心智，承認不完美 / 106
完成比完美更靠譜 / 109
消極的完美主義 / 112
不在錯誤里迷失 / 115
盡心盡力就好，無須盡善盡美 / 118
你不可能讓所有人都滿意 / 121
半途而廢不都是錯 / 124
別固執(zhí)！缺憾也是一種美 / 127
完美主義拖延癥 / 130
【解讀】你是典型的完美主義者嗎？ / 134

|第6章跟借口說一聲“bye-bye”|
當有件事遲早需要做，而此刻的你又不想做這件事時，你可以找到上百種理由推遲它?？上?，不管這些理由聽起來多么真實可信，都不過是借口。借口，往往會讓拖延變得順理成章；而拖延又為借口的誕生創(chuàng)造了條件。陷入這樣的惡性循環(huán)中，就只能在拖延的旋渦里沉沒。要打敗拖延的惡習，就得先學會“沒有任何借口”。
生活的贏家，從來沒有借口 / 138
借口等于自我束縛 / 141
不能說的那些“理由” / 145
負責的人，不需要借口 / 148
心不難，事情就不難 / 152
爭取一次就把事情做到位 / 156
【解讀】你為什么而找借口？ / 160

|第7章打造強大的執(zhí)行力|
三流的點子加一流的執(zhí)行力，永遠比一流的點子加三流的執(zhí)行力更好。戰(zhàn)勝拖延，*直接的做法就是立即行動。別把所有的想法都留在腦子里，別讓所有的計劃都變成紙上談兵，別試圖準備好一切再開始。要知道，誰都不知道明天會發(fā)生什么，但只有行動才能決定下一秒和你的未來。
重拾行動力，克服拖延癥 / 164
快速決定，思慮太多不是好事 / 167
just do it！一分鐘也不要耽擱 / 171
重要的事情別拖到*后 / 174
優(yōu)先處理*討厭的工作 / 177
多點定性，不要虎頭蛇尾 / 180
趕走那些負面的情緒 / 183
【解讀】如何收回你的注意力？ / 186

|第8章有目標的人，才不拖延|
如果生命是一場旅行，那么目標就是指引方向的燈塔。心中有了目標，就有了前行的方向，就有了行動的力量。習慣拖延的人，缺少的往往就是一個堅定的目標，所以才會迷迷糊糊，胡亂地拼湊生活?？朔涎宇B疾，就要找尋到這股神奇的力量，讓它指引著我們前行，把夢想變成現(xiàn)實，告別一事無成、渾渾噩噩的人生。
有什么樣的目標，就有什么樣的人生 / 190
別瞎忙，有一個明確的目標 / 193
什么目標都需要“deadline” / 197
專注眼前，做好每個步驟 / 200
一次只專心做好一件事 / 203
把大目標分解成小目標 / 206
評估與修正目標的法則 / 211
修正目標的五個原則 / 213
【解讀】如何快速地實現(xiàn)目標？ / 216

|第9章  時間管理，終結拖延惡習|
再聰明的人也玩不過時間。在時間面前偷懶，結果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額；在時間面前耍賴，拖延癥會變本加厲地折磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩夢。唯有學會管理時間，細化時間安排，在限定的時間內(nèi)完成任務，才有可能遠離拖延癥的魔爪。
讓虛度年華的事情不再發(fā)生 / 220
別小看十分鐘 / 223
盤活那些零碎時間 / 225
抓住“黃金時間” / 228
二八法則與四象限法則 / 232
遠離意外的干擾 / 236
適當放松，享受愜意時光 / 239
每天“多出”1小時 / 242
【解讀】桌面臟亂的人為何總拖延？ / 245

|第10章來吧！給自己來點正能量|
在日復一日的生活中，也許有些模板已經(jīng)形成，你對此感到倦怠，喪失了前進的動力。或許是因為夢想太遙遠，現(xiàn)實耗費了你太多的精力，打消了你從前的積極性。可不管怎樣，你要記住，在奮斗的路上，每個人都會感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，才能走到終點。因為他們不會被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，也會為自己鼓掌。
輸給別人，別輸給自己 / 248
收起消極的情緒吧 / 251
職業(yè)倦怠，一起擊退它 / 255
讓工作氛圍積極起來 / 259
拋開抱怨，不給拖延留機會 / 262
怎樣讓工作變得有趣 / 266
慢慢走，才會走得更遠 / 269
【解讀】如何培養(yǎng)對工作的熱情? / 273