引言
**部分 走出焦慮的黑洞
1.你確定自己患上了焦慮癥嗎
2.抑郁癥
3.焦慮癥
4.幫助自己克服焦慮癥
5.兩個(gè)關(guān)鍵技巧：設(shè)定目標(biāo)和放松
6.焦慮癥之病因
7.心靈、身體和精神之間的聯(lián)系
8.通過(guò)鍛煉身體來(lái)治療焦慮癥
9.飲食情況調(diào)查
10.更多的飲食情況
11.了解一下酒、尼古丁和其他類(lèi)藥物
12.你的睡眠方式
13.積極體驗(yàn)
14.謀求生活平衡、安排好你的時(shí)間
15.回顧——生活方式的改變

第二部分 有效的療法
16.邁向下一步
17.檢查焦慮行為
18.你想實(shí)現(xiàn)什么樣的目標(biāo)
19.思考變化和風(fēng)險(xiǎn)
20.焦慮癥如何影響了你的家人和朋友
21.了解暴露療法
22.計(jì)劃實(shí)施暴露療法
23.利用暴露療法治療強(qiáng)迫癥
24.和幫手一起努力
25.暴露療法——應(yīng)對(duì)技巧
26.暴露療法——你的**個(gè)目標(biāo)
27.停滯不前和病情反復(fù)

第三部分 擺脫惡性循環(huán)
28.審判焦慮癥
29.開(kāi)始審判焦慮癥
30.對(duì)焦慮癥提出頭兩項(xiàng)指控
31.焦慮癥被指控扭曲人格
32.焦慮癥被指控帶來(lái)極端思維
33.焦慮癥被指控帶來(lái)選擇性注意力
34.對(duì)焦慮癥*后的指控
35.另外一種途徑——邏輯辯論
36.判決
37.改變思維的其他技巧
38.關(guān)于思維過(guò)程的更多言論
39.惡性循環(huán)
40.克服消極的核心信念
41.改變消極的核心信念
42.克服核心信念的工作總結(jié)

第四部分 重新主宰自己的生活
43.為什么我患上了焦慮癥
44.處理被壓抑的情感
45.自主性
46.自信和自尊
47.問(wèn)題和決定
48.生活的意義
49.處理維護(hù)因素——總結(jié)
50.尾聲
51.我可以接受現(xiàn)在的我
……