作者序：體驗一種叫瑜伽的生活方式 如何使用本書 part 1 當余家遇到健身球 什么是健身球 選擇健身球的n個理由 健身球的選擇 瑜伽與健身球的結合是必然的 認識健身球之外的其他輔助工具 瑜伽練習安全一點通 塑球瑜伽，開啟女人健康美麗的密碼 part 2 坐球熱身組合——要健身美體，不要運動傷害 坐球彈球式 坐球轉動式 坐球呼吸式 坐球脊椎扭轉式 坐球頭碰膝式 坐球前俯左右開臂式 坐球雙角式 坐球側腰收緊式 坐球腹式呼吸 part 3 站姿纖腰細臂組合——不要“蝴蝶袖”，拒做“小腹婆” 站姿側腰推球式 幻椅變體式 站姿前推式 推球三角式組合 推球戰士**式 纖腰細臂生活館 part 4 坐姿美胸收腹組合——凹凸有致，有線條才有魅力 戰士第二式① 戰士第二式② 戰士第二式③ 美胸生活館 part 5 平衡細腿組合——平衡美人*健康*活力 側腰擺腿式 側腰腿繞圈式 旁腰交叉腿式 側腰踢腿式 側腰半月式 跪姿推球呼吸式 跪姿貓變形式 美腿生活館 part 6 臥球健脊美背組合——強健脊柱，優雅體態 臥球跪姿單腿蝗蟲式 臥球單腿平衡式 臥球后彈腿式 臥球燕子式 臥球扭臀式 下狗變形抬腿式 臥球貓式 臥球對折式 蚱蜢式 臥球揉腹式 臥球擴胸式 健脊美背生活館 part 7 伸展放松組合——柔軟肢體，舒緩身心 脊椎前推式 坐姿鋸子式 仰臥腿夾球式 夾球犁式 仰臥夾球收腹式 臥夾球環繞式 仰臥橋式 單腿離地式 仰臥頭碰膝式 仰臥頭碰膝扭腰式 船變形式 靠球抬肩式 單抬腿式 駱駝變形式 倚靠伸展式 休息式組合 放松生活館 part 8 塑造全身形體的經典組合 回控球式 天鵝式 跪姿單腿側腰伸展式 跪姿單腿側腰推球式 跪姿轉腰細臂式 跪姿踢腿式 附錄 瑜伽交流區