上篇 理論篇**章 體育與健康**節 健康概述一、現代健康觀二、影響健康的因素三、亞健康四、健康的生活方式第二節 體重控制與合理飲食一、減肥常識二、均衡營養，對抗肥胖三、減肥方法第三節 體育概述一、體育的產生與發展二、體育的主要功能第四節 體育運動對健康的影響一、適量運動對健康的影響二、運動缺乏對健康的影響三、過度運動對健康的影響四、過度疲勞是健康的隱形殺手五、加強鍛煉，珍愛生命第二章 體育鍛煉的科學規律**節 體育鍛煉的基本原理與基本原則一、體育鍛煉的益處二、體育鍛煉的基本原理三、體育鍛煉的基本原則第二節 體育鍛煉的基本內容與方法一、體育鍛煉的基本內容二、體育鍛煉內容的選擇三、體育鍛煉的方法第三節 體育鍛煉的注意事項一、持之以恒地進行體育鍛煉，養成良好的習慣二、了解自己的體質、健康狀況和鍛煉動機三、體育鍛煉的個人衛生第四節 運動處方一、運動處方的概念二、運動處方的種類與制定程序三、運動處方的內容及格式四、運動處方的組成五、運動處方的制定第五節 運動負荷的自我監測一、檢測運動負荷的簡便方法二、適宜運動脈率的判斷及其測定三、運動后心臟恢復率的測定四、怎樣判斷運動負荷大小第六節 常見運動疾病與傳染病的預防一、常見運動疾病的處理與預防二、傳染病的防治中篇 實踐篇第三章 職業實用體育**節 職業性體育一、職業性體育的內涵二、職業性體育的概念、目的與任務第二節 針對職業特點的實用性身體練習一、站立型崗位鍛煉方法（一）從業人員身體職業特征（二）行業要求（三）身體練習1.腿部肌肉的訓練方法2.腰腹部肌肉的訓練方法二、伏案型崗位鍛煉方法(一)力量的練習1.頸部肌肉群力量練習2.肩部肌肉群力量練習3.腰背部肌肉群力量練習4.腕部肌肉群力量練習5.頸、肩、腰背肌肉群的調節和放松(二)柔韌性練習1.頸部柔韌性練習2.肩部柔韌性練習3.腰背部柔韌性練習4.腿部柔韌性練習(三)提高心肺功能的練習方法1.常用的提高心肺功能的鍛煉手段2.常用的提高心肺功能的練習方法三、綜合型崗位鍛煉方法(一)耐力素質訓練1.有氧耐力練習2.無氧耐力練習(二)靈敏性素質訓練1.提高反應判斷的練習2.利用跳繩進行的反應練習3.靈敏性游戲(三)心理素質訓練1.緩解壓力的體育項目2.工作問隙緩解壓力的伸展運動3.調解壓力的辦公坐椅操4.消除緊張的按摩術第四章 田徑運動**節 田徑運動概述一、田徑運動概念二、田徑運動項目第二節 跑一、短跑二、接力跑三、中長距離跑四、跨欄跑第三節 跳躍一、跳遠二、跳高第四節 投擲一、推鉛球二、擲鐵餅三、擲標槍網站搜索第五章 球類運動**節 籃球運動一、籃球運動概述二、籃球運動基本技術三、籃球的基本戰術第二節 排球運動一、排球運動概述二、排球的基本技術三、排球運動基本戰術第三節 足球運動一、足球運動概述二、足球運動基本技術三、足球運動基本戰術第四節 乒乓球運動一、乒乓球運動概述二、乒乓球運動基本技術三、乒乓球運動基本戰術第五節 羽毛球運動一、羽毛球運動概述二、羽毛球運動基本技術三、羽毛球主要打法和戰術簡介第六節 網球運動一、網球運動概述