CHAPTER 1  理解焦慮
活動1  為什么我們會焦慮？ …………………………………………… 2
你要知道 / 2 你要做的 / 4 更多你要做的 / 5
活動2  焦慮循環 ………………………………………………………… 8
你要知道 / 8 你要做的 / 11 更多你要做的 / 12
活動3  打破“焦慮循環” …………………………………………… 14
你要知道 / 14 你要做的 / 16 更多你要做的 / 17
CHAPTER 2  打破焦慮循環
            步驟一：識別假警報
活動4  為什么我會胃疼？ …………………………………………… 22
你要知道 / 22 你要做的 / 24 更多你要做的 / 26
活動5  焦慮就像一個惡霸 …………………………………………… 28
你要知道 / 28 你要做的 / 30 更多你要做的 / 32
活動6  隨它來隨它去 ………………………………………………… 33
你要知道 / 33 你要做的 / 35 更多你要做的 / 36
CHAPTER 3  打破焦慮循環
            步驟二：選擇有用的想法
活動7  思考你的想法 ………………………………………………… 42
你要知道 / 42 你要做的 / 44 更多你要做的 / 46
活動8  把焦慮的想法轉化為有用的想法 …………………………… 49
你要知道 / 49 你要做的 / 51 更多你要做的 / 52
活動9  選擇你關注的對象 …………………………………………… 55
你要知道 / 55 你要做的 / 57 更多你要做的 / 60
活動10  選擇好心情  ………………………………………………… 63
你要知道 / 63 你要做的 / 66 更多你要做的 / 67
活動11  懷有感恩之心  ……………………………………………… 69
你要知道 / 69 你要做的 / 70 更多你要做的 / 72
CHAPTER 4  打破焦慮循環
            步驟三：選擇不同的行動
活動12  嘗試新的和暫時還不適應的事情  ………………………… 76
你要知道 / 76 你要做的 / 78 更多你要做的 / 81
活動13  選擇行動  …………………………………………………… 83
你要知道 / 83 你要做的 / 84 更多你要做的 / 85
活動14  習慣它  ……………………………………………………… 87
你要知道 / 87 你要做的 / 90 更多你要做的 / 92
活動15  你做得越多，就越容易  …………………………………… 95
你要知道 / 95 你要做的 / 97 更多你要做的 / 99
活動16  你能控制什么  ……………………………………………… 101
你要知道 / 101 你要做的 / 102 更多你要做的 / 105
活動17  創造快樂  …………………………………………………… 106
你要知道 / 106 你要做的 / 109 更多你要做的 / 111
CHAPTER 5  打破焦慮循環
            步驟四：堅持練習
活動18  和不舒適同處  ……………………………………………… 114
你要知道 / 114 你要做的 / 116 更多你要做的 / 118
活動19  如果你靈活變通，焦慮就無法生存  ……………………… 121
你要知道 / 121 你要做的 / 123 更多你要做的 / 125
活動20  把步驟結合起來  …………………………………………… 128
你要知道 / 128 你要做的 / 130 更多你要做的 / 132
CHAPTER 6  有益的習慣
活動21  10分鐘正念  ………………………………………………… 138
你要知道 / 138 你要做的 / 139 更多你要做的 / 141
活動22  休息片刻  …………………………………………………… 142
你要知道 / 142 你要做的 / 144 更多你要做的 / 145
活動23  睡眠解決方案  ……………………………………………… 146
你要知道 / 146 你要做的 / 147 更多你要做的 / 149