**章 關(guān)于蚊子和大象 小事造成的壓力：四個(gè)小故事 - 003 無端的指責(zé)——麗莎的故事 - 003 車輛并未受損——斯特凡的故事 - 004 常常為襪子而煩惱——安娜和彼得的故事 - 005 假期間的壞心情——塞巴斯蒂安的故事 - 006 一個(gè)人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 - 008 看得見的原因和隱藏的原因 - 010 個(gè)人化處理模式：蚊子如何變成了大象 - 012 受挫的基本需求：大象般的后果 - 013 襪子里的大象：關(guān)于夫妻矛盾的一個(gè)例子 - 015 本書能帶給你的收獲 - 019 第二章 搜尋對象：隱藏的大象 正向發(fā)展的基石：滿足基本需求 - 026 從安全感到自主決定：需求層次 - 028 我們?nèi)裟艿玫剿枰囊磺校窃撚卸嗪冒?- 031 抵達(dá)巔峰：獨(dú)立的成年人 - 034 需求受挫：大象的產(chǎn)生 - 037 MEA 公式：這幾個(gè)字母代表著蚊子、大象和情緒激動(dòng) - 040 生活經(jīng)歷及其痕跡：七種典型的大象 - 049 大象一：“我害怕失去呵護(hù)”（麗莎的大象） - 050 大象二：“我沒有受到尊重”（斯特凡的大象） - 053 大象三：“我無法劃定自己的界限”（彼得的大象） - 056 大象四：“我渴望得到重視和尊重”（安娜的大象） - 060 大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象） - 065 大象六：“我總是不得不退讓”（西比莉、保羅和安妮特的大象） - 070 大象七：“沒有人在乎我”（馬庫斯的大象） - 077 第三章 追蹤痕跡：你了解自己的基本需求嗎？ 生活質(zhì)量對你意味著什么？ - 086 你在生活中真正需要什么？ - 089 穩(wěn)定的人際關(guān)系 - 091 被重視和受關(guān)注 - 094 平等待遇和公平 - 097 情欲和性欲 - 100 安全感 - 103 好奇心 - 106 獨(dú)立自主 - 109 你的需求清單：你對自己的生活滿意嗎？ - 112 你如何分配你的時(shí)間和精力？期望與現(xiàn)實(shí) - 115 第四章 找出你的大象 你的大象：如何找出通往大象的途徑？ - 124 途徑 1：蚊子 - 124 途徑 2：激動(dòng)情緒 - 127 途徑 3 和途徑 4：痛點(diǎn)和自我保護(hù)程序 - 128 途徑 5：自我形象與他人形象 - 136 途徑 6：生活經(jīng)歷 - 146 第五章 重獲內(nèi)心平衡的途徑 不再害怕被叮咬，更加從容地應(yīng)對蚊子 - 155 重視基本需求：用適當(dāng)?shù)慕鉀Q方式取代過去的自我保護(hù)程序 - 161 檢查根深蒂固的觀念 - 163 更好地解決問題的方案 - 165 我們?nèi)绾慰创约汉退?- 169 意識(shí)到自己的長處并充分利用它 - 171 邁向未來的一步 - 178 善意回顧 - 178 追憶快樂的童年時(shí)光 - 179 關(guān)注自己內(nèi)心受傷的小孩 - 181 不再追究責(zé)任 - 185 穩(wěn)定內(nèi)在平衡：強(qiáng)化你的個(gè)性 - 188 需求總結(jié)：改善平衡的可能性 - 188 七頭大象是很好的向?qū)?- 195 1. 尋求安全感還是堅(jiān)持自我？（麗莎的需求四方形） - 195 2. 受人尊重還是自我尊重？（斯特凡的需求四方形） - 197 3. 堅(jiān)持獨(dú)立自主還是選擇相互支持？（彼得的需求四方形） - 199 4. 討好他人還是做自己？（安娜的需求四方形） - 201 5. 歸屬其中還是保持獨(dú)立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）- 203 6. 公平高于一切還是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）- 204 7. 獨(dú)自應(yīng)對還是依賴他人？（馬庫斯的需求四方形） - 206 把自己的大象作為有用的向?qū)?- 208 更好地分配精力和時(shí)間，去做讓你真正感到滿足的事情 - 223 致謝 - 231