前言
**章 十幾歲的孩子，抑郁不是你的錯
為什么只有我感覺活著很痛苦？／003
成績、考試、培訓班……我不是學習機器！／009
不比較不行嗎？／013
我想融入集體／018
別人都活得很精彩，只有我……／023
被人發現自己抑郁了，怎么辦？／028 第二章 擁抱你的抑郁情緒
別人的玩笑為什么這么容易讓我感到受傷？／033
即便知道別人在開玩笑，我都難過得想哭，
我為什么這么小心眼？／035
如何才能使柔弱的內心變得強大？／039
要是再犯錯怎么辦? ／044
連小失誤都無法容忍的真正理由／047
現在的成功或失敗都只是暫時的／049
成績只是一小塊拼圖／049
能力不等于價值／050
退一步海闊天空／051
一定要做什么嗎？我什么也不想做／055
無助也可以習得嗎？／056
沒有毫無來由的無助／058
如何重新燃起做某件事的激情？／061
厭世背后隱藏的秘密／066
我想好好活著／066
不要因尚未發生的事情而痛苦／067
想放棄生命時時，請這樣做！／069
時刻處于恐懼中／074
即便有人稱贊我，我也會感到不安，
這是為什么呢？／075
明明做得很好，卻習慣性不安／077
我該怎么拒絕？／082
所有人都渴望認同／084
為什么我總在重復這樣的關系？／085
我為什么這么沒用？／092
自卑的根源是什么？／094
我的心中設定了連我自己都沒有意識到的目標／095
改變目標，消除自卑／098
我不知道該怎么生氣／103
我真的沒有情緒嗎？／104
情緒是心靈發出的信號／108
盡情哭，才能笑出來／109
暴躁也是因為抑郁？／116
抑郁戴著面具／117
為什么總是被憤怒情緒裹挾？／118
解救心中哭泣的小孩／120
我失去了交付真心的勇氣／126
為什么被背叛讓我這么痛苦?／127
當心中的期待無法得到滿足時／129
期待可能變成束縛／131
第三章 讓你變舒服的方法
我是得了抑郁癥，還是只是產生了抑郁情緒？／137
韓國抑郁癥自測量表／139
不要強迫自己加油／143
通過運動趕走抑郁／147
塑造正性自動思維／152
記錄自動思維，放松身心／158
告訴自己，抑郁了又如何？／161
關注自身，不被抑郁左右／166
不因抑郁而放棄追求幸福／174
要想獲得幸福，需要練習／177
做好準備，笑對再次抑郁／182
尋找自己的抑郁發作模式／184
我的內心，我自己就可以守護／185