**章 社區運動健康管理基本理論 **節 社區運動健康管理緣起 一、全民健身 二、體育社會指導 三、運動健康管理師 第二節 社區運動健康管理新概念 一、健康的定義 二、健康管理的定義 三、運動健康管理的定義 四、社區運動健康管理的指導意義 第三節 運動健康管理的益處與風險 一、運動健康管理概述 二、運動健康管理的益處 三、運動健康管理的風險 參考文獻 第二章 制訂社區運動健康管理方案的科學依據 **節 社區運動前健康篩查 一、社區運動前健康篩查的目的 二、社區運動前健康篩查工具 三、體適能訓練評估 第二節 社區居民體適能測試與評價 一、體適能概述 二、社區居民體適能測試內容 三、社區居民體適能測試方法 四、體適能評價 參考文獻 第三章 社區運動健康管理與營養 **節 膳食營養參考 一、人群的營養需要 二、膳食結構與膳食指南 第二節 能量的需要與消耗 一、能量概述 二、人體的能量消耗 三、人體能量需要量的確定 第三節 膳食缺乏與過量的危害 一、蛋白質攝入不足與過量的危害 二、脂類物質攝入不足與過量的危害 三、碳水化合物攝入不足與過量的危害 四、礦物質攝入不足與過量的危害 五、維生素攝入不足與過量的危害 第四節 慢性病人的膳食參考 一、肥胖人群的膳食參考 二、糖尿病人群的膳食參考 三、動脈粥樣硬化性心臟病人群的膳食參考 四、高血壓人群的膳食參考 五、痛風人群的膳食參考 參考文獻 第四章 社區健身常見運動及損傷預防 **節 健身走、慢跑 一、健身走、慢跑概述 二、鍛煉方式介紹 三、常見運動損傷及預防 四、糾正性訓練方案示例 第二節 羽毛球 一、羽毛球運動概述 二、鍛煉方式介紹 三、常見運動損傷及預防 四、糾正性訓練方案示例 第三節 乒乓球 一、乒乓球運動概述 二、鍛煉方式介紹 三、常見運動損傷及預防 四、恢復性訓練方案示例 第四節 單人籃球 一、單人籃球運動概述 二、鍛煉方式介紹 三、常見運動損傷及預防/治療 四、預防損傷的原則 第五節 養生太極拳 一、養生太極拳的特征 二、養生太極拳的動作 三、練習養生太極拳的注意事項 第六節 健身氣功 一、健身氣功概述 二、健身氣功禮儀要求 三、鍛煉方式介紹 四、常見運動損傷及預防 五、糾正性訓練方案示例 第七節 居家武術跆拳道 一、跆拳道運動概述 二、鍛煉方式介紹 三、常見運動損傷 四、糾正性訓練方案示例 五、動作功法練習 第八節 社區廣場舞 一、廣場舞概述 二、鍛煉方式介紹 三、常見運動損傷 四、運動損傷的預防及急救處理原則 第九節 瑜伽 一、瑜伽運動的起源與發展 二、瑜伽流派 三、習練益處與注意事項 四、瑜伽體式 五、瑜伽調息 參考文獻 第五章 常見運動損傷及康復 **節 常見運動損傷的類型 一、擦傷 二、扭傷 三、挫傷 四、肌肉拉傷 五、脫臼 六、骨折 七、鼻出血 八、腦震蕩 第二節 長期損傷的成因 一、準備活動不充分 二、技術水平 三、訓練安排不合理 四、天氣、場地、設備等客觀原因 五、重復性創傷 第三節 常見運動損傷的預防和治療方法 一、常見運動損傷的預防 二、常見運動損傷的治療方法 參考文獻 第六章 社區運動健康管理儀器測試示例 示例一：運用能量代謝測試儀測試一次慢跑代謝 一、測試目標 二、能量代謝測試儀介紹 三、操作注意事項 示例二：運用乳酸鹽分析儀測試運動后血乳酸的變化 一、測試目標 二、乳酸鹽分析儀介紹 三、輔助器材 四、操作程序 五、操作注意事項 示例三：運用肺功能測試儀測試肺功能 一、測試目標 二、肺功能測試儀介紹 三、輔助器材 四、測試的步驟和流程 五、操作注意事項 附錄 附錄一 健康狀況問卷 附錄二 運動前健康篩查問卷