引 言 如何用圖畫表達語言無法表達的體驗 1
如何應對畏縮和自我懷疑 5
你不需要成為藝術家 7
涂鴉日記會使你變得更有智慧 9
使用言語解讀圖畫 9

第 一章 比文字更深入地表達內心的聲音
語言闡釋感受 14
圖畫揭示感受 16
你*了解自己圖畫的內涵 19
情感表明需要 22

第二章 開啟美妙的涂鴉之旅
榮格的影響 29
為涂鴉之旅做準備 29
需要購買的材料 29
建立涂鴉日記工作室 32
記錄涂鴉日記的四個基本步驟 34
第 一步：設定意圖——你想要從涂鴉日記中獲得什么 35
意圖示例 á37
第二步：讓思維平靜——將意識聚焦于身體 38
第三步：觀想引導——使用內在視覺觀察事物 39
人們如何觀想圖畫 41
第四步：畫出你的內在意象 42
不要評判你的觀想意象或畫作 43

第三章 讓涂鴉日記成為每天的必修課
六周涂鴉日記課程導讀 47
第 一周：親近并表達你的情緒 49
長期保持記錄涂鴉日記習慣的小竅門á á51
通過動作和聲音獲取圖畫 61
建立屬于你自己的四個步驟 68
涂鴉日記的漸進展開 68

第四章 治愈由壓力引發的情緒
壓力性情緒如何影響身體健康 80
壓力等式 á80
第二周：親近、排解并轉化壓力性情緒 84
當前沒有壓力時你該怎么做 85
當文字與圖畫一起出現時 87
讓涂鴉日記不再局限于日記頁面之內 94
發現尚未治愈的情感創傷 96
第五章 與圖畫對話
第三周：讓你的圖畫說話 106
對與圖畫進行對話時出現的問題的解答 á110
與前兩周的圖畫進行對話 116
將圖畫及其回應視作符號信息 116
能喚起故事的問題 123
關于故事闡釋的幾點建議 125
整理盤點：創作故事的不同方法 126

第六章 涂鴉日記作品展示
本章選取了一些涂鴉日記記錄者的畫作，并以彩色的形式展示給大家。每幅圖畫都附有文字描述，以表明創作者在完成圖畫后獲得的有意義的思考和震撼心靈的啟發。這些圖畫及文字描述是通向創作者私密而寶貴的內心世界的窗戶。只有敢于分享自己內心*深處的想法、恐懼、愿望和夢想，我們才有資格鼓勵他人自由地表達心靈的秘密。

第七章 戰勝你的恐懼
發現恐懼的教訓 167
第四周：戰勝恐懼 167
當你沉浸在痛苦的情緒中時該怎么做 172
關于堅持進行定期簽到練習的提醒 172
幫助你消除恐懼的練習 172
每個人的恐懼圖畫都是不同的 177
相信自己可以戰勝恐懼 177
讓我們畏懼的東西將再度出現 186

第八章 解決內心沖突
內心沖突因何而起 193
覺察內心沖突 193
恐懼是驅動我們內心沖突的燃料 194
內心沖突是壓力的主要來源 196
第五周：解決內心沖突 197
導致內心沖突的問題 199
借助練習消除其他內心沖突 210
相信內心的智慧解決沖突的方法 212

第九章 擴展你的涂鴉日記實踐
第六周：作為終身實踐的涂鴉日記 220
加強與內心的聯結 221
洞悉內心的目的 223
案例：象征內心目的的符號 226
與內心的目的保持一致 231
使用更大的紙張和不同的材料進行創作 233
圖畫簽名和個人能量符號 238
加入團體的好處 246
建立自己的涂鴉日記小組 246
六周涂鴉日記課程結束之后 249
致 謝 251