目錄
**章 走進青藏高原，了解青海與西藏001
**節　青藏高原概述 002
一、高原氣候特點 002
二、水文特點 006
三、風俗習慣及居住特點 007
第二節　青海省概述 011
一、位置境域 011
二、氣候特征 012
三、人口 013
四、交通 014
五、物產 014
六、民俗文化 015
七、旅游景點 021
第三節　西藏自治區概述 028
一、位置境域 028
二、氣候特征 029
三、人口 030
四、交通 031
五、物產 032
六、民俗文化 035
七、旅游景點 042
第四節　高原環境對人體的影響 047
一、對呼吸系統的影響 048
二、對循環系統的影響 051
三、對消化系統的影響 054
四、對血液與造血系統的影響 055
五、對神經系統的影響 057
六、對營養與代謝的影響 060
第五節　高原習服與適應 062
一、高原習服 062
二、高原適應 067
三、高原脫適應 070
第二章 常見高原病的特征及防治073
**節　海拔高度與高原反應 074
一、什么是高原？ 074
二、海拔高度是怎么劃分的？ 075
三、什么是高原反應？它有哪些表現？ 076
四、高原反應有急性和慢性之分嗎？ 077
五、引起高原反應常見的原因有哪些？ 078
六、如何判斷是否出現急性高原反應？ 080
第二節　急性高原病的特征及防治 082
一、急性高原病包括哪些？ 082
二、發生急性高原病的原因有哪些？ 082
三、急性高原反應有哪些癥狀？ 083
四、如何預防急性高原反應？ 083
五、如果發生急性高原反應該怎么辦？ 085
六、你了解高原肺水腫嗎？ 086
七、你了解高原腦水腫嗎？ 089
第三節　慢性高原病的特征及防治 093
一、慢性高原病是怎么回事？ 093
二、常見的慢性高原病有哪些？ 094
三、你了解高原性心臟病嗎？ 094
四、你了解高原紅細胞增多癥嗎？ 099
五、我們從哪些方面了解高原昏厥？ 105
六、高原血壓異常包括哪些方面？ 106
七、我們從哪些方面了解高原衰退癥？ 110
第四節　其他高原病 114
一、你知道雪盲嗎？ 114
二、高原白內障是怎么發生的？ 116
三、高原指甲凹陷癥是怎么回事？ 117
四、高原睡眠障礙是怎么回事？ 119
五、高原性唇炎是怎么回事？ 120
六、高原日光性皮炎是怎么回事？ 121
七、高原凍傷是怎么回事？ 123
八、進入高原為什么會出現胃部不適？ 124
九、為什么高原地區的上消化道出血發病率較高？125
第三章 高原健康保健知識127
**節　高原善身保健之道 128
一、為什么要進行高原保健？ 128
二、高原環境有哪些特點？ 131
三、進入高原地區后機體會出現哪些調節性變化？137
四、為什么藏族居民可以在高原長期生存？ 140
五、如何在高原環境下進行養生健身和高原訓練？143
第二節　高原保健知識問答 149
一、哪個季節是進入青藏高原的*佳季節？ 149
二、選擇冬季進入高原須注意什么？ 149
三、為什么進入青藏高原前要進行適當的體育鍛煉？150
四、良好的心理和精神準備能減輕高原反應嗎？ 152
五、剛進入青藏高原的前幾天為什么要多注意休息？153
六、高原上如何掌握合理的飲食？ 154
七、高原上如何正確飲水？ 155
八、高原上飲酒、吸煙有哪些危害？ 156
九、怎樣消除高原疲勞？ 157
十、如何克服高原性失眠？ 158
十一、如何對待初上高原后出現的頭痛、頭暈、惡心與嘔吐等高原反應？ 159
十二、在高原上為何容易發生鼻腔干燥及鼻出血，如何處理？ 160
十三、在高原上行走為何出現心慌、氣短，如何注意？163
十四、適宜在高原上鍛煉的方式有哪些？ 164
十五、高原環境引起的眼部不適癥狀，應注意什么和如何預防？ 164
十六、為什么進入高原后會出現口唇發紺？ 165
十七、高原環境對皮膚有哪些影響，注意事項有哪些？166
十八、高原上生活的人面頰為什么發紅（高原紅）？168
十九、進入高原前或初期服用哪些藥物可以減輕高原反應？ 169
二十、多次去高原會對你的身體健康有益嗎？ 169
二十一、高原世居藏族居民會發生高原病嗎？ 170
二十二、青藏高原*適宜居住的城市是哪個，有何特點？ 171
二十三、高原上哪些藏藥有利于身體保健調養？ 172
第四章 進入高原前的準備175
**節　進入高原前的身體準備與物資準備 176
一、我是否需要體檢？ 176
二、一般準備包括哪些方面？ 185
三、應準備哪些衣物和防護用品？ 190
四、需要**的藥品有哪些？ 194
五、合理膳食方面如何準備？ 196
六、進入高原時還有哪些注意事項？ 196
第二節　不宜進入高原的人群和急性高原反應的緊急處理 199
一、兒童及老年人可以進入高原嗎？ 199
二、患有哪些疾病者不宜進入高原？ 200
三、發生急性高原反應時如何緊急處理？ 207
第三節　選擇適宜的交通工具進入青藏高原 208
一、怎樣選擇適宜的交通工具？ 208
二、飛機出行可供選擇的機場有哪些？ 209
三、你了解青藏鐵路和火車旅行的優勢嗎？ 210
四、騎行進入高原需要做好哪些準備？ 212
五、自駕車或旅游車旅行可選擇的線路有哪些？ 213
附錄 高原地區醫院實用信息218