譯者序

如何使用本書

什么是正念

我如何變得專注

使用書里的練習

練習分為五個系列

調整

常見問題

正念練習小貼士

開啟你的一天

練習 1：專注于呼吸 喚醒你的頭腦和身體

練習 2：專注于情緒 在每個清晨覺察你的感受

練習 3：聳立的山 變得強壯而穩定

練習 4：像樹一樣扎根 穩定而平衡

練習 5：吸納宇宙 連接你身邊的世界

練習 6：沖破云層 化解你的怒氣

練習 7：專注地穿越叢林 聚焦于你移動的方式

練習 8：池塘倒影 如水面般平靜

練習 9：自我鼓勵 增強你的自信

練習 10：守護之光 帶上你的勇氣

收獲平靜

練習 11：抖掉傻氣 冷靜下來

練習 12：平衡呼吸 通過呼吸穩定自己

練習 13：腹部起伏 起伏中獲得平靜

練習 14：思維泡泡 吹走你的憂慮

練習 15：藍色能量 安撫受傷的情緒

練習 16：快樂水母 讓恐懼漂遠

練習 17：快樂哼唱 用內在旋律助你平靜

練習 18：握緊雙拳 釋放怒氣

練習 19：找呼吸之間的停頓 變得有耐心

練習 20：寧靜之地 隱身于想象的天地

提升專注力

練習 21：敲敲擺擺 提升腦力

練習 22：指尖敲打 訓練你的身心連接

練習 23：頭腦城堡 培養專注力

練習 24：智慧的老貓頭鷹 指導自己做決定

練習 25：頭腦快照 和朋友們一起玩記憶游戲

練習 26：頭腦魔術 增強想象力

練習 27：打開耳朵 鍛煉你的聽力

練習 28：鼻子知道 訓練你的嗅覺

練習 29：火眼金睛 增強你的觀察力

練習 30：專注咀嚼 專心致志地吃東西

敞開心扉

練習 31：共享友善 將慈悲帶給世界

練習 32：一切都會改變 觀察生命的流動

練習 33：與之共處 緩解細微的疼痛

練習 34：命名感受 以有趣的方式探索感受

練習 35：發現感受 覺察感受潛藏于身體何處

練習 36：內在自己 描繪出你對自己的感覺

練習 37：美食連接 感謝食物來之不易

練習 38：呼吸之間 活在當下

練習 39：友愛和善 在心中默默祝福他人

練習 40：心靈花園 播種幸福的種子

休息與減壓

練習 41：動物之舞 盡情扭動，然后休息

練習 42：搖擺的樹 解放你的手臂

練習 43：空中畫“8” 辛苦一天后的放松

練習 44：雨中沐浴 沖走忙碌的思緒

練習 45：安全之地 放下憂慮

練習 46：搖擺放松 伸展你的背部

練習 47：有張有弛 釋放壓力

練習 48：微笑漂流 讓快樂伴隨你

練習 49：我很感恩 體會感激之情

練習 50：花朵相伴 尋找內心的平靜

作者簡介

譯者簡介