代序 1：蔡瀾是一個真正瀟灑的人 01
代序 2：活在ZUI幸福的時代 03

PART 1 對自己的努力，我沒感到后悔
我這一生，和假期無緣 003
什么龍潭虎穴都要闖一闖 006
忍下來，就是成長 010
懷念吃盒飯的日子 016
我住亞皆老街的日子 019
對自己的努力，沒感到后悔 022
影子好友 024
如何成為專欄作家 028
當食家的條件 034
想懂得電影，就什么都看 037
我只想多一點時間學習 039
自己求進步，不靠別人 042
沒有一件事是不努力就可以得來 045
有什么不滿的，就努力 049
抱抱月餅，在失敗和嘗試中做到更好 052
對得起自己，才對得起客人 055
心靈的慰藉很重要 058

PART 2 凡事追求做到ZUI好
趁年輕要多學幾門學問 063
我ZUI喜歡的女人是求進步的女人 066
弱小的她，是一個真正的大丈夫 069
肯學的女人，有能力改變人生 072
活得好好的，為什么要給人救濟 076
做遺體美容的女人 079
鰻魚人 083
賣豬腸粉的女人 086
豁達的玲姐 090
出來打工，好過靠丈夫 092
凡事追求做得更好 094
學習的過程，要什么苦都能吃 097
只為給客人做出真正的料理 099
當每一個客人都是食評家 102
因為喜歡，所以去做 108
做事ZUI勤力，賺錢就ZUI多 112
一生奉獻給藝術 115
從傳教士到足神 117
苦盡甘來的廠長 120
打不死的阿根 123
三種ZUI辛苦的行業 127

PART 3 只要有心，就能學到
成龍：只要有心，就能學到 131
成龍：失敗的地方，再來過 134
蔡瀾與成龍，半師半徒 140
金庸：我的思想進步了 143
欣賞求進步的人 148
談論攝影——給周潤發的一封信 150
一輩子收藏書看書的阿叔 154
亦師亦友希邦兄 157
健成兄是一位真正懂得美食之人 160
禤紹燦：我們腳踏實地，我們便有根 163
我夠幸運，有很多好老師 166
奶母：家中一切大小事都交給她 168
波登的人生哲學 171

PART 4 他們做事，都認真
他們做事，都認真 177
電影導演這種怪物 180
合理的導演才能生存下來 189
盡我們的力，拍到ZUI好為止 192
何夢華：大制片廠中的一顆螺絲 196
李翰祥：那個年代的導演文學根底都好 199
張徹：人在不如意時，可以自修 208
布景師陳孝貴 214
蔡國強：ZUI奢侈的藝術家 218
談我喜歡的女演員 221
終身努力，做到ZUI好 224
凱拉·奈特莉：做事要勤力，做人要謙虛 227
對任何事，都要認真去做 229

代跋：二哥 232
附錄：給亦舒的信 235
附錄：蔡瀾“神回復”精選 238
編后記：我為什么要編一本關于蔡瀾先生“努力”的書 246