越慢越美,越靜越暖 節(jié)選

　　《越慢越美，越靜越暖：慢一點，靜一點，才能發(fā)現(xiàn)幸福的全部細節(jié)（32開平裝）》：　　上班族每天為前程打拼，疲勞的眼睛、僵直的頸椎、酸痛的腰背，是否正困擾著你？聰明的你，有沒有自己的應對之策？沒錯——運動！沒時間去健身房，不妨在工作的間隙來做做瑜伽工間練習，舒展一下筋骨，抖擻一下精神，讓你一整天都神采奕奕！　　瑜伽一定要空腹練習。如果胃里有食物的話，練習時就會感覺身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)伸拉身體。因為在做動作時，食物還會在胃里和身體一起動，這不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部位，大多數(shù)的能量都會流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，練習也就得不到益處。因此，瑜伽*好的練習時間是在早上空腹練習。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔3-4小時才能練習，而且練習完以后要等半個小時才能吃東西。　　練習瑜伽的態(tài)度非常重要。練習時要謹慎，動作要輕柔。眉頭緊蹙，過于緊張都會降低練習的效果，甚至導致?lián)p傷。要記住，臉上只是掛著一絲微笑，也會有緩解面部緊張的作用，微笑會給你帶來輕松，使全身松弛。從練習中尋找到樂趣也很關鍵，它反過來可以增加身體的靈活性，加強力量，增大運動幅度，使身心意識的境界得到提升。　　要在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。確保室內(nèi)空氣較新鮮，以使自己可以自由地吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如在有花木的美麗花園里，不要在大風、寒冷或不干凈的、有煙味的、難聞的空氣中練習。　　練習場地不宜太硬或太軟。瑜伽是不受場地限制的活動之一，無論在家里的客廳、臥室、陽臺，或是辦公室、戶外場所，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可，但由于瑜伽動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體和肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會意外受傷。因此，在家練習瑜伽時，*好在地上鋪塊毛毯或瑜伽墊?！　【毩暻耙龊贸浞值乃枷霚蕚洹＞毩晻r要先進行熱身，這點非常重要。因為熱身可以幫助身體做好準備，在練習時感到更輕松，防止發(fā)生意外傷害。還可以改善意識狀態(tài)，有利于瑜伽練習和身體健康。熱身可以改善血液循環(huán)，有利于全身的協(xié)調(diào)和舒展?！　嵘碛兄诎炎⒁饬械胶粑?，使呼吸均勻。這樣可以增加氧氣吸入量，提高能量水平，更好地集中注意力。不僅如此，練習所帶來的肌肉繃緊也會因為事先熱身而減輕，熱身使血液循環(huán)加快，肌肉的供氧增多，加速了體內(nèi)毒素和廢物的排出?！　≌J真接受老師的指導，從*簡單的動作開始，按要求逐漸加大動作難度。按照所建議的時間來保持某個姿勢，不要產(chǎn)生緊張感。經(jīng)過一段時間的定期練習就能達到更高水平，不要為了獲得*大益處就嘗試難度*大的姿勢。按照自己身體的實際情況，保持當前的練習水平就會收到*好的效果。如果受生理條件的限制，如肌肉緊張、關節(jié)不靈活或舊疾等，不能練習更高一級的姿勢，你也不應灰心，要相信你正從當前練習中獲得益處。練習時應小心謹慎，不要強迫身體練習某些姿勢。　　……