Part 1 了解大腦，探尋減壓奧秘 一、大腦，無上至寶 1．大腦簡介 2．人腦的組織結構 3．關于“自身腦”與“祖先腦” 4．大腦皮質的五個中樞 二、壓力知多少 1．何謂壓力 2．壓力的表現形式 3．壓力對人的影響有好有壞 4．壓力的傳導途徑 5．關于壓力的顏色測試 三、大腦與壓力的關系 1．大腦產生壓力 2．與壓力相關的三個大腦中樞 3．5一羥色胺，大腦調節壓力的秘密武器 Part 2 健康生活，幫助活化大腦 一、營造舒適的生活環境 1．營造舒適的生活環境很有必要 2．自己動手營造舒適的生活環境 二、保證充足的優質睡眠 1．睡眠可以緩解壓力 2．熟睡的三個條件 3．保證優質睡眠的細節 三、遠離煙、酒、咖啡因 1．經常吸煙會加速腦組織萎縮 2．長期過量飲酒有損大腦健康 3．常喝咖啡會影響腦部活力 四、定期做腦部健康檢查 1．長期壓力過大易損害大腦健康 2．定期做腦部健康檢查，及早發現腦病變 五、日常減壓小訣竅 1．笑一笑，十年少 2．用淚水緩解精神壓力 3．聞一聞芳香味道 4．和鏡子里的自己說說話 5．學著轉換大腦 6．堅持科學的晨練 7．多曬太陽 8．入浴時做腹式呼吸 9．用音樂放松大腦 10．使用腹肌唱歌和朗誦 11．制造半醒半睡的狀態 12．勤于用腦，堅持學習 13．培養廣泛的興趣愛好 14．讓手機遠離枕邊 Part 3 規律運動，拒絕壓力反噬 一、合理運動是活化大腦的法寶 1．運動讓大腦受益頗多 2．運動令右腦更活躍 3．運動是5一羥色胺的后備 4．多流汗多排毒，減少壓力 二、制訂適合自己的運動計劃 1．運動時間 2．運動場地 3．運動裝備 4．運動人群 三、不可不知的減壓運動細則 1．規律運動，量力而行 2．運動過程中，呼吸很重要 3．建議早晨而非夜間運動 …… Part 4 科學飲食，維持腦部能量 Part 5 按摩保健，常葆大腦年輕 Part 6 心理保健，釋放負面情緒