前言心境，決定你的處境 一 所有情緒都會(huì)隨時(shí)間不停變化 003 二 一切情緒都與自己過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)有關(guān) 007 三 情緒會(huì)隨著想法、認(rèn)知而改變 011 四 情緒背后都有支持它的信念 015 五 情緒反應(yīng)讓我們看見自己的內(nèi)心世界 019 **步 觀察我現(xiàn)在有什么思想或情緒 027 第二步 把“我”跟“我的思想及情感”分開來(lái)看 030 第三步 直接體驗(yàn)，全然接納 032 問(wèn)題一 引發(fā)我產(chǎn)生這個(gè)情緒的原因是真的嗎？ 039 問(wèn)題二 這個(gè)情緒，是我自己選擇的嗎？ 044 問(wèn)題三 我要讓這情緒影響多久？ 048 小鏈接 世界對(duì)你充滿惡意，是因?yàn)槟銢]有誠(chéng)意 052 事實(shí)就是這樣 063 生命的真相是不圓滿 066 如實(shí)接受，然后隨遇而安 069 一切都是為了學(xué)習(xí) 072 信任上天的安排 075 堅(jiān)持下去，相信希望 078 你有快樂的自主權(quán) 082 只有你可以令自己惱怒 086 雖不如意也快樂089 小鏈接：如何維系長(zhǎng)期親密關(guān)系092 多留意美好事物107 你關(guān)注什么，就吸引什么111 平靜的心靈114 放下完美，人生更美117 接受自己，接納別人121 讓別人做他們自己124 多愛自己一點(diǎn)128 這個(gè)人是我的鏡子132 陰影，是因?yàn)槲覀冞€沒有照亮它們135 誠(chéng)實(shí)接受自己的情緒138 說(shuō)出心中的感受141 只要回到愛，正面的情緒就會(huì)自動(dòng)顯現(xiàn)145 觀看你的思想149 快樂，就不要想太多153 小鏈接：內(nèi)向是滋生心理疾病的溫床156 憂慮的時(shí)候，列一張憂慮清單 173 憤怒的時(shí)候，先問(wèn)三個(gè)問(wèn)題 176 懷恨的時(shí)候，寫下這件事對(duì)你后來(lái)的幫助 179 挫折失望的時(shí)候，拉長(zhǎng)時(shí)間看 182 放不下的時(shí)候，扛著背包走 185 感情失和的時(shí)候，把對(duì)方當(dāng)陌生人 188 寂寞的時(shí)候，主動(dòng)伸出友誼的手 191 煩亂的時(shí)候，緩慢規(guī)律地呼吸 194 患得患失的時(shí)候，學(xué)習(xí)無(wú)求無(wú)我 198 懊悔的時(shí)候，首先要“問(wèn)對(duì)問(wèn)題” 201 抱怨不滿的時(shí)候，去想想更慘的人 204 情緒低落的時(shí)候，轉(zhuǎn)移你的注意力 207