目錄 **章 “世界**”的誕生 1 天行健，君子以自強(qiáng)不息 3 一個(gè)**的誕生 4 校園生活 5 勤學(xué)苦練 8 嶄露頭角 11 愛無(wú)邊界 13 劍指** 14 第二章 熱身準(zhǔn)備活動(dòng) 15 **節(jié) 肌肉激活概述 17 第二節(jié) 肌筋膜松解訓(xùn)練 18 一、用泡沫軸使小腿肌筋膜激活 20 二、用泡沫軸使大腿外側(cè)肌筋膜放松 22 三、用泡沫軸使下背部肌筋膜激活 24 第三節(jié) 關(guān)節(jié)靈活度的意義及訓(xùn)練 26 一、站立位動(dòng)作 28 二、半身位( 蹲/ 跪/ 坐姿) 動(dòng)作 44 三、地面位( 仰臥/ 俯臥/ 側(cè)臥) 動(dòng)作 60 第三章 自由搏擊中的常規(guī)技巧 67 **節(jié) 格斗的站架 69 一、雙手的抱架 71 二、交叉抱架 72 三、單手抱架 74 四、積極站姿 76 第二節(jié) 進(jìn)攻技術(shù) 78 一、前手直拳（刺拳） 78 二、后手直拳 80 三、前手平勾拳 83 四、后手平勾拳 85 五、上勾拳 87 六、前腿正蹬 89 七、踢膝蓋 92 八、后腿正蹬 93 九、掃腿 96 十、蹴 100 十一、變線踢 102 十二、鱷魚擺尾 104 十三、“阿良”下段踢 106 十四、接腿勾踢 108 第三節(jié) 防守技術(shù) 109 一、直拳的防守 110 二、擺拳的防守 111 三、勾拳的防守 112 四、提膝防守低掃踢 113 五、防守高掃踢 114 六、直拳的閃躲 115 第四章 三回合復(fù)盤動(dòng)作的演示 117 **節(jié) 三回合復(fù)盤經(jīng)典動(dòng)作 119 一、**回合 119 二、第二回合 123 第二節(jié) 實(shí)戰(zhàn)總結(jié) 127 第五章 訓(xùn)練的裝備 129 第六章 平日訓(xùn)練注意事項(xiàng) 135 第七章 選擇攻擊的目標(biāo) 141 后 記 147