目錄
**部分 體育理論部分
**章 高等學校體育概述 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 2
**節 體育的概念與組成 ．．．．．．．．．．．．．．． 2
一、體育的概念 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 2
二、體育的組成 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 2
第二節 體育的功能 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 2
一、健身功能 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 3
二、娛樂功能 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 3
三、促進個體社會化功能 ．．．．．．．．．．． 3
四、社會情感功能 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 3
五、教育功能 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 3
六、政治功能 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 4
七、經濟功能 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 4
第三節 體育與德育、智育的關系 ．．．． 4
一、體育與德育的關系 ．．．．．．．．．．．．．．． 4
二、體育與智育的關系 ．．．．．．．．．．．．．．． 5
第二章 體育健康與體質測試 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 6
**節 體育與現代生活 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 6
第二節 心理健康與衛生 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 6
一、健康的概念 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 6
二、健康的標準 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 6
三、心理健康的標準 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 7
四、心理健康水平的等級 ．．．．．．．．．．． 7
第三節 大學生生活衛生 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 7
一、合理的生活制度 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 7
二、良好的睡眠 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 8
三、飲食營養 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 8
四、吸煙、酗酒有害健康 ．．．．．．．．．．． 8
第四節 大學生運動衛生 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 9
一、準備活動 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 9
二、整理活動 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 9
三、運動與營養衛生 ．．．．．．．．．．．．．．．． 10
四、運動飲食衛生習慣 ．．．．．．．．．．．． 10
五、運動衣著與器材衛生．．．．．．．．．． 11
第五節 體質測試與評價 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 11
第三章 體育保健 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 14
**節 自我醫務監督的內容和方法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 14
一、自我醫務監督的內容．．．．．．．．． 14
二、自我醫務監督的方法．．．．．．．．． 15
第二節 常見運動生理反應與處理 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 15
一、肌肉酸痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 15
二、肌肉痙攣 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 15
三、運動中腹痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 16
四、運動性昏厥（休克）．．．．．．．．． 16
五、中暑 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 16
六、極點和第二次呼吸 ．．．．．．．．．．．． 16
第三節 運動損傷及其急救和處理方法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 17
一、運動損傷的預防 ．．．．．．．．．．．．．．．． 17
二、軟組織損傷及處理 ．．．．．．．．．．．． 17
三、運動創傷急救的任務、原則和方法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 18
四、常見運動創傷和運動性疾病的急救和處理 ．．．．．．．．．．．． 20
第四節 醫療體育 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 22
一、什么是醫療體育 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 22
二、醫療體育與其他療法的區別 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 22
三、體育療法的適應癥和禁忌癥 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 23
四、常見病的體育療法 ．．．．．．．．．．．．． 23
第四章 國際體育與運動競賽 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 26
**節 國際體育概述 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 26
一、國際體育的意義 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 26
二、國際體育的發展趨勢 ．．．．．．．．． 27
三、體育的未來 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 27
第二節 奧林匹克運動與國際體育組織 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 29
一、奧林匹克運動的基本概念 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 29
二、國際奧林匹克委員會．．．．．．．．． 29
三、國際大學生體育聯合會 ．．．．． 29
四、國際單項體育聯合會．．．．．．．．． 30
第三節 運動競賽的組織與編排 ．．．．． 31
一、運動競賽的組織 ．．．．．．．．．．．．．．．． 32
二、田徑運動會的編排方法 ．．．．． 32
三、球類比賽的編排方法．．．．．．．．． 33
四、競賽活動的組織工作要點 ．． 33
第二部分 體育實踐部分
第五章 足球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 35
**節 足球運動簡介 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 35
第二節 足球運動的鍛煉方法 ．．．．．．．．． 35
一、運球練習方法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 35
二、踢球練習方法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 36
三、踢過頂球的練習方法 ．．．．．．．．． 36
四、轉身踢球的練習方法 ．．．．．．．．． 36
五、踢側面、側前、側后及后方來的地滾球射門的練習方法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 36
六、接球技術練習方法 ．．．．．．．．．．．．． 36
七、接反彈球練習方法 ．．．．．．．．．．．．． 37
八、接空中球練習方法 ．．．．．．．．．．．．． 37
九、運、傳球綜合練習 ．．．．．．．．．．．．． 37
十、接、傳球綜合練習 ．．．．．．．．．．．．． 37
十一、頭頂球練習方法 ．．．．．．．．．．．．． 37
十二、守門員技術練習方法 ．．．．． 37
十三、搶截球技術練習方法 ．．．．． 37
十四、撲球技術動作練習方法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 38
第三節 足球比賽規則簡介 ．．．．．．．．．．．．． 39
第六章 籃球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 41
**節 籃球運動簡介 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 41
一、籃球運動起源 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 41
二、現代籃球運動的發展方向 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 41
第二節 籃球運動的鍛煉方法．．．．．．．．． 42
一、基本技術 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 42
二、基礎配合 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 44
三、快攻與防守快攻 ．．．．．．．．．．．．．．．． 45
四、人盯人防守 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 46
五、對付全場緊逼人盯人防守的進攻 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 47
六、區域聯防 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 47
七、進攻區域聯防 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 47
第三節 籃球競賽規則簡介 ．．．．．．．．．．．． 48
一、場地器材 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 48
二、一般規則 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 48
三、常見的違例 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 49
四、常見的犯規 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 49
第七章 排球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 51
**節 排球運動簡介 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 51
第二節 排球運動的鍛煉方法．．．．．．．．． 51
一、發球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 51
二、墊球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 52
三、傳球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 53
四、扣球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 54
五、攔網 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 55
六、排球比賽規則 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 55
第三節 沙灘排球簡介 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 56
第八章 乒乓球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 57
**節 乒乓球運動簡介 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 57
第二節 乒乓球運動的鍛煉方法 ．．．．． 57
一、基本姿勢與步法 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 57
二、發球與接發球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 57
三、推擋球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 58
四、攻球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 59
五、搓球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 60
六、削球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 60
第三節 乒乓球的基本戰術 ．．．．．．．．．．．．． 61
一、發球搶攻戰術 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 61
二、對攻戰術 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 62
三、接發球戰術 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 63
第四節 乒乓球競賽規則簡介 ．．．．．．．．． 63
一、合法發球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 63
二、合法還擊 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 64
三、雙打擊球次序 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 64
四、1 分 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 64
五、一場和一局比賽 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 64
六、交換發球次序 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 64
第九章 羽毛球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 65
**節 羽毛球運動簡介 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 65
一、羽毛球運動的起源和歷史發展 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 65
二、國際羽毛球賽事 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 66
三、羽毛球場地與器材的基本要求 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 66
第二節 羽毛球運動基本技術 ．．．．．．．．． 67
一、握拍法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 67
二、發球與接發球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 67
三、擊球法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 67
四、步法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 70
第三節 羽毛球戰術與打法類型 ．．．．． 70
一、羽毛球打法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 70
二、羽毛球戰術 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 71
三、羽毛球打法戰術的發展 ．．．．． 72
第四節 羽毛球比賽規則 ．．．．．．．．．．．．．．．． 73
第十章 網球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 77
**節 網球運動簡介 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 77
一、網球運動的起源與發展 ．．．．． 77
二、網球的彈跳與旋轉 ．．．．．．．．．．．． 77
三、打好網球的基本要求．．．．．．．．． 78
第二節 網球的基本技術 ．．．．．．．．．．．．．．．． 78
一、擊球的動作結構 ．．．．．．．．．．．．．．．． 78
二、握拍法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 79
三、正手擊落地球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 79
四、反手擊落地球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 80
五、發球技術 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 80
六、上網截擊技術 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 81
七、反彈球技術 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 81
第三節 網球基本戰術 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 81
一、發球戰術 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 81
二、接發球戰術 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 82
三、“對角線”戰術 ．．．．．．．．．．．．．．．． 82
四、集中攻擊對方反手戰術 ．．．．． 82
五、調動對手戰術 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 82
六、擊向相反方向戰術 ．．．．．．．．．．．． 82
第四節 網球比賽的方法及規則簡介 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 82
一、網球比賽的方法 ．．．．．．．．．．．．．．．． 82
二、網球比賽的基本規則．．．．．．．．． 83
第十一章 橄欖球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 85
**節 橄欖球運動簡介 ．．．．．．．．．．．．．．．． 85
第二節 橄欖球的基本技術 ．．．．．．．．．．．． 85
第三節 橄欖球比賽規則 ．．．．．．．．．．．．．．．． 85
一、開球 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 85
二、前拋和前拍 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 86
三、越位 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 86
四、罰踢 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 86
五、出界 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 86
六、得分 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 86
七、犯規 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 87
第三部分 傳統體育部分
第十二章 初級長拳 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 89
**節 套路簡介 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 89
第二節 動作說明 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 89
一、起勢 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 89
二、**段 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 90
三、第二段 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 92
四、第三段 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 93
五、第四段 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 96
六、收勢 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 98
第十三章 初級劍 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 99
**節 套路簡介 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 99
第二節 動作說明 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 99
一、預備式 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 99
二、**段 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 100
三、第二段 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 102
四、第三段 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 104
五、第四段 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 106
六、結束動作 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 108
第十四章 簡化二十四式太極拳 ．．．．．．．．．． 109
**節 套路簡介 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 109
第二節 動作說明 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 109
一、**段 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 109
二、第二段 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 113
三、第三段 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 116
四、第四段 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 119
第四部分 休閑體育部分
第十五章 藝術體操 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 126
**節 藝術體操運動簡介 ．．．．．．．．．．． 126
一、藝術體操的特點及鍛煉價值 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 126
二、藝術體操的內容及分類 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 126
三、徒手基本動作 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 126
第二節 藝術體操運動的鍛煉方法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 127
一、基本位置練習 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 127
二、基本步法與舞步練習 ．．．．．．． 127
三、擺動與繞環練習 ．．．．．．．．．．．．．．． 129
四、波浪練習 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 130
五、基本跳步練習 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 132
第十六章 輪滑 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 133
**節 輪滑運動簡介 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 133
第二節 輪滑的鍛煉方法 ．．．．．．．．．．．．．．． 133
一、站立 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 133
二、踏步和行走 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 133
三、滑行 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 134
四、停止 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 135
五、倒滑 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 135
六、倒滑壓步 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 135
七、倒滑單腳內刃停止法．．．．．．． 135
第三節 輪滑練習指導 ．．．．．．．．．．．．．．．．．． 136
一、輪滑練習方法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．． 136
二、輪滑練習的注意事項．．．．．．． 136
第四節 輪滑運動的常識與注意事項 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 136
一、輪滑鞋保養 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 136
二、注意事項 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 136
三、自我保護方法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．． 136
第十七章 健美操 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 137
**節 健美操運動簡介 ．．．．．．．．．．．．．． 137
一、健美操的概念 ．．．．．．．．．．．．．．．．．． 137
二、健美操的鍛煉價值 ．．．．．．．．．． 137
三、健美操的特點 ．．．．．．．．．．．．．．．．．． 138
第二節 健美操運動的鍛煉方法 ．．． 138
一、一級測試動作 ．．．．．．．．．．．．．．．．．． 138
二、二級測試動作 ．．．．．．．．．．．．．．．．．． 140
三、三級測試動作 ．．．．．．．．．．．．．．．．．． 143
四、四級測試動作 ．．．．．．．．．．．．．．．．．． 146
參考文獻 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 150