序言 ………………… 2 **章 孕前須知 1-1孕前身體準備 打造適孕身體...................... 12 1-2孕前營養及檢查準備 孕前準備有哪些？...............20 給精子的健康飲食 建議.................................... 26 1-3孕前心理準備 開心迎接好孕到.................. 27 1-4完美寶寶 遺傳基因的秘密.................. 29 第二章 懷孕初期 2-1孕期1 月 孕期1 月注意事項.............. 40 孕期檢查與疾病預防............51 胎寶寶生長發育與孕媽媽 身體變化.............................. 54 胎教..................................... 66 2-2孕媽媽的陽光“孕”動 瑜伽..................................... 70 散步.................................... 72 游泳..................................... 72 低強度的有氧操...................72 跳舞..................................... 73 伸展運動............................. 73 重量訓練.............................. 73 孕媽媽運動注意事項........... 73 2-3孕期2 月 孕期2 月注意事項...............74 孕期檢查與疾病預防........... 84 胎寶寶生長發育與孕媽媽 身體變化.............................. 89 胎教................................... 101 2-4孕媽媽的陽光“孕”動 瑜伽................................... 106 運動注意事項.....................108 2-5孕期3 月 孕期3 月注意事項.............110 孕期檢查與疾病預防..........121 胎寶寶生長發育與孕媽媽 身體變化............................ 126 胎教................................... 137 2-6孕媽媽的陽光“孕”動 瑜伽................................... 142 運動注意事項.....................145 2-7懷孕初期飲食 紅棗山藥粥........................ 146 鮮魚魚片粥........................ 146 花椰拌海帶結.....................147 豆腐乳炒空心菜.................147 松子雞丁............................ 148 百合炒肉片........................ 148 木耳炒金針........................ 149 花菜炒牛肉........................ 149 紅燒黃魚............................ 150 菠蘿炒雞胗........................ 150 麥片酸奶............................ 151 蜜燒紅薯............................ 151 第三章 懷孕中期 3-1孕期4 月 孕期4 月注意事項.............154 孕期檢查與疾病預防..........166 胎寶寶生長發育與孕媽媽 身體變化............................ 173 胎教................................... 180 3-2孕媽媽的陽光“孕”動 瑜伽................................... 183 孕婦體操............................ 185 游泳................................... 186 孕中期適合運動.................186 可適當增加運動頻率..........186 孕媽媽外出鍛煉注意事項...187 3-3孕期5 月 孕期5 月注意事項.............188 孕期檢查與疾病預防..........198 胎寶寶生長發育與孕媽媽 身體變化............................ 203 胎教................................... 215 3-4孕媽媽的陽光“孕”動 加強腹背肌運動.................220 瑜伽................................... 221 慢跑................................... 222 加強肩頸和踝關節運動......223 按摩穴位緩解眼睛疲勞......223 3-5孕期6 月 孕期6 月注意事項.............224 孕期檢查與疾病預防..........233 胎寶寶生長發育與孕媽媽 身體變化............................ 240 胎教................................... 253 3-6孕媽媽的陽光“孕”動 瑜伽................................... 256 凱格爾運動........................ 258 改善各種疼痛的伸展 運動................................... 259 運動須知............................ 259 3-7懷孕中期飲食 芹菜豬肉水餃.....................260 肉末菜粥............................ 260 松仁拌油菜........................ 261 香菇豆腐塔........................ 261 胡蘿卜燒雞........................ 262 冬瓜干貝湯........................ 262 韓式肉片炒烏龍.................263 豆腐鮮魚面線.....................263 榨菜肉絲面........................ 264 雪菜肉絲面........................ 264 什錦條............................ 265 紅醬海鮮意大利面.............265 奶油海鮮意大利面.............266 什錦豬肝面........................ 266 蒜苗臘肉炒面.....................267 韓式冷面............................ 267 第四章 懷孕后期 4-1孕期7 月 孕期7 月注意事項.............270 孕期檢查與疾病預防..........280 胎寶寶生長發育與孕媽媽 身體變化............................ 287 胎教................................... 297 4-2孕媽媽的陽光“孕”動 瑜伽................................... 302 4-3孕期8 月 孕期8 月注意事項.............304 孕期檢查與疾病預防..........315 胎寶寶生長發育與孕媽媽 身體變化............................ 321 胎教................................... 332 4-4孕媽媽的陽光“孕”動 瑜伽................................... 338 孕婦體操............................ 340 減輕不適的孕期小運動......340 4-5孕期9 月 孕期9 月注意事項.............342 孕期檢查與疾病預防..........350 胎寶寶生長發育與孕媽媽 身體變化............................ 352 胎教................................... 361 4-6孕媽媽的陽光“孕”動 戶外的簡單小運動.............365 瑜伽................................... 367 孕晚期的運動原則.............367 4-7孕期10 月 孕期10 月注意事項.......... 368 孕期檢查與疾病預防..........374 胎寶寶生長發育與孕媽媽 身體變化............................ 377 胎教................................... 385 4-8孕媽媽的陽光“孕”動 孕10 月孕媽媽瑜伽...........389 滿37 周后多做助產運動....391 4-9懷孕后期飲食 紅燒牛肉飯........................ 392 紅棗雞絲糯米飯.................392 南瓜胡蘿卜牛腩飯.............393 蒜蓉空心菜........................ 393 六合菜................................ 394 珊瑚卷心菜........................ 394 醋熘卷心菜........................ 395 絲瓜熘肉片........................ 395 甜椒炒牛肉絲.....................396 玉米香菇蝦肉卷.................396 醬炒白菜回鍋肉.................397 香菇扣肉............................ 397 魚肉胡蘿卜湯.....................398 香蕉銀耳湯........................ 398 花菜彩蔬小炒.....................399 黑芝麻飯團........................ 399 第五章 妊娠準備 5-1備齊物品 臨產前媽媽的準備.............402 產前應為寶寶準備的物品...402 分娩前孕媽媽貼心提示......403 爸爸應做的準備.................403 其他需要準備的物品..........403 來不及準備產前物品 這樣做................................ 404 準爸爸陪產紀錄要點..........404 5-2產前體操 產前的呼吸練習.................405 產前的放松練習.................408 接近預產期，應該控制 運動強度............................ 409. 5-3學習生產技巧及方法 分娩前宮縮與分娩宮縮......410 孕媽媽要克服產前恐懼......410 分娩的疼痛現象.................411 *佳分娩三策略.................411 了解分娩全過程.................412 緩解分娩疼痛.....................414 5-4自然產和剖宮產相關知識 大多數人這樣生—自然 分娩（順產）.....................418 剖宮產分娩........................ 421 5-5了解不同的特殊分娩方法 拉梅茲分娩法.....................425 水中分娩............................ 427 Loboyer 分娩....................... 429 秋千分娩............................ 430 催眠分娩............................ 430 球分娩................................ 432 芳香分娩............................ 433 無痛分娩法........................ 434 家庭分娩法........................ 435 真空吸入器分娩.................436 其他分娩法........................ 436 減輕分娩疼痛的方法..........437 5-6生產警訊 產婦身體的變化.................438 5-7生產須知 特殊人群的分娩情況..........440 生產時可能會遇到的問題...442 遭遇難產相信醫學也相信. 自己................................... 446 難產的預防........................ 446 難產的原因........................ 447 第六章 高齡產婦 6-1高齡孕媽媽生、心理 高齡產婦的定義.................450 高齡孕前準備.....................450 高齡孕婦所要面對的各種 生理問題............................ 451 可能罹患疾病.....................451 身體負擔............................ 452 高齡妊娠的優點.................453 孕后注意事項.....................453 6-2高齡妊娠須知 產前篩檢............................ 455 遺傳檢查............................ 459 6-3妊娠異常 流產................................... 460 胎兒面臨問題.....................461 第七章 不孕癥 7-1男方需要接受的檢查 精液檢查............................ 464 外生殖器檢查.....................464 血液中的激素檢查.............464 輸精管造影術.....................464 超聲成像術........................ 464 精子尾部低滲腫脹試驗......464 7-2女方需要接受的檢查 宮頸造影檢查.....................465 免疫學檢查........................ 465 輸卵管通暢檢查.................465 子宮內膜檢查.....................465 腹腔鏡檢查........................ 465 激素檢查............................ 465 7-3排卵期 檢測排卵期........................ 466 月經周期推算排卵期..........466 測量基礎體溫.....................467 子宮頸粘液測試.................467 排卵試紙測試.....................468 陰道超聲波........................ 468 7-4不孕原因 男性因素............................ 469 女性因素............................ 470 7-5不孕治療 男性治療不育.....................478 女性治療不孕.....................479