**章 如何做個健康的老人 **節(jié) 健康的含義 一、健康與自然 二、認識和把握自己的健康 三、良好的社會適應能力 第二節(jié) 人類的壽命 第三節(jié) 老年期人體的改變 一、老年人組織形態(tài)和生理功能的改變 二、老年人各臟腑功能特點 三、老年人物質(zhì)代謝特征 第四節(jié) 正確認識衰老，爭取延緩衰老 一、練“樂” 二、建立和保持合理的生活習慣 三、堅持體育鍛煉 四、有病及時就醫(yī)，定期體格檢查 第五節(jié) 正確對待年齡，增進身心健康 一、實際年齡 二、生理年齡 三、社會年齡 四、心理年齡 第六節(jié) 防止心理年齡衰退和老化 一、身體的老化 二、心理的老化 第七節(jié) 日常生活保健 一、適應自然，順天避邪 二、起居有常，勞逸適度 三、飲食有節(jié)，戒除偏嗜第二章 想得開才能樂開懷 **節(jié) 心理的含義 第二節(jié) 老年人的心理特點 一、影響老年人心理的因素 二、老年人的生理、心理特點 第三節(jié) 衡量心理健康的標準 一、什么是心理健康 二、怎樣衡量心理健康 三、老年人心理健康的標準 第四節(jié) 怎樣做到心理健康 一、戰(zhàn)勝貪欲，樹立公心 二、戰(zhàn)勝敵意，樹立愛心 三、戰(zhàn)勝消極，樹立信心 四、戰(zhàn)勝孤獨，融人群體 五、戰(zhàn)勝迷信，相信科學 第五節(jié) 獲得心理健康的途徑 一、建立良好的人際關(guān)系 二、修養(yǎng)“樂”的心態(tài) 三、注意適當運動 四、拓寬興趣，淡泊名利 第六節(jié) 情緒為何能影響健康 第七節(jié) 心理健康與休閑 一、休閑的含義 二、休閑的方式 三、休閑的誤區(qū) 第八節(jié) 老年心理保健 一、老年心理保健的重要意義 二、老年心理健康的自我保健 第九節(jié) 開啟心身健康的鑰匙——樂 第十節(jié) 樂的五個準則 一、生樂 二、真樂 三、常樂 四、中樂 五、同樂 第十一節(jié) 樂的源泉，樂與“靜、凈、善”的關(guān)系 一、樂的源泉 二、樂與“靜、凈、善”的關(guān)系 第十二節(jié) 樂是怎樣產(chǎn)生的 第十三節(jié) 樂是人體和諧協(xié)調(diào)的表現(xiàn) 第十四節(jié) 樂的具體要求 第十五節(jié) 獲得快樂、享受快樂的方法和途徑 第十六節(jié) 樂與善 一、善的四要素 二、善的評價標準 第十七節(jié) 樂與寬容 第十八節(jié) 善于駕馭自己的情緒 第十九節(jié) 老年人要自尋樂趣 第二十節(jié) 怎樣解除憂慮 第二十一節(jié) 怎樣搞好人際關(guān)系 一、建立“正確的”人際關(guān)系 二、建立“親密的”人際關(guān)系 三、建立“建設(shè)性的”人際關(guān)系 第二十二節(jié) 適應老年生活 第二十三節(jié) 老年人的“處世” 第二十四節(jié) 心身健康的保障——生活有序化 一、生活必須符合人體生命的運行規(guī)律 二、生活必須符合自然發(fā)展規(guī)律 三、生活必須符合社會發(fā)展規(guī)律 第二十五節(jié) 在生活中修煉樂的方法第三章 吃對才是正確的養(yǎng)生之道 **節(jié) 飲食保健 一、食養(yǎng)的作用 二、谷物為主，合理搭配 三、五味調(diào)和，烹調(diào)有方 四、飲食有節(jié)，食宜清淡 五、進食宜忌 六、進食保健 第二節(jié) 養(yǎng)生藥粥現(xiàn)學現(xiàn)做 一、藥粥的主、輔料 二、常用藥粥簡介 第三節(jié) 補腎藥膳經(jīng)典方 一、雙鞭壯陽湯 二、暖腎羊肉(或狗肉)湯 第四節(jié) 藥膳飲品 一、自制保健飲品及藥酒 二、簡單方便的泡制藥茶第四章 我運動我健康我快樂 **節(jié) 運動對人機體的作用 一、心血管系統(tǒng) 二、呼吸系統(tǒng) 三、消化系統(tǒng) 四、運動器官 五、神經(jīng)系統(tǒng) 第二節(jié) 運動保健的原則 第三節(jié) 適宜老年人的運動項目 一、步行 二、慢跑 三、氣功 四、太極拳 五、釣魚第五章 自行灸療有講究 **節(jié) 針灸抗衰老、保健的原理 一、尋找標記耳穴的指標 二、耳穴與臟腑肢體存在內(nèi)在聯(lián)系 三、耳穴診斷疾病原理 第二節(jié) 針灸養(yǎng)生保健方法 一、保健灸的作用 二、施灸的注意事項 三、保健灸的方法 四、保健灸的常用穴位第六章 神奇按摩操養(yǎng)生又養(yǎng)顏 一、必知的按摩常識 二、床上八段錦 三、床下六段功 四、慢行百步功(走) 五、其他自我按摩方法第七章 養(yǎng)生資料與歌訣 一、老年人“八字”養(yǎng)生集 二、“自我保健”六字境界 三、兩個“九不可為” 四、人體健康的十大標準 五、膳食平衡八項原則 六、適合高脂血癥患者的18種食物 七、駱玉笙的“四樂” 八、梁兆祥的中老年人保健“四忌” 九、段德龍的三大“進補” 十、何德清的老年人垂釣三不宜 十一、夕陽紅染六字經(jīng) 十二、養(yǎng)生三字經(jīng) 十三、莊炎林的“六六贈言” 十四、摒棄不良生活方式 十五、蔬菜養(yǎng)生歌 十六、心情不快的對策 十七、人到老年平衡是金 十八、防治煩惱十法 十九、老年人運動量的自我監(jiān)控 二十、莫生氣 二十一、養(yǎng)生《粥療歌》 二十二、“六養(yǎng)”與“四少” 二十三、孫思邈的養(yǎng)生要訣 二十四、晨練指數(shù)和著衣系數(shù) 二十五、長壽老人的特征 二十六、消氣歌 二十七、幸福的五個處境 二十八、健康新標準 二十九、健康長壽公式 三十、洪昭光的“三步曲” 三十一、“三寡”養(yǎng)“三寶” 三十二、沈桂昌的身心健康“五要素” 三十三、老年養(yǎng)生十字法 三十四、老年人保健要訣 三十五、游泳*佳距離 三十六、七種腿足保健方法 三十七、養(yǎng)生諺集萃 三十八、管遵信“十六字箴”