簡 目
前言
本書結構
第1章　微習慣是什么
第2章　大腦的工作原理
第3章　動力 v.s. 意志力
第4章　微習慣策略
第5章　微習慣的獨特之處
第6章　徹底改變只需八步
第7章　微習慣策略的八大規則
結語　
出版后記
目 錄
前言簡 目 前言 本書結構 第1章　微習慣是什么 第2章　大腦的工作原理 第3章　動力 v.s. 意志力 第4章　微習慣策略 第5章　微習慣的獨特之處 第6章　徹底改變只需八步 第7章　微習慣策略的八大規則 結語　 出版后記 目 錄 前言 本書結構 第1章　微習慣是什么 一切的源頭：挑戰1個俯臥撐 只為培養好習慣 微習慣簡介 習慣和大腦探秘 第2章　大腦的工作原理 變化緩慢、狀態穩定的大腦 愚蠢的重復者與聰明的管理者 前額皮層——對抗自動行為的防御武器 基底神經節——模式探測器 第3章　動力 v.s. 意志力 “激發動力”策略的諸多問題 為什么意志力能打敗動力？ 意志力的工作原理 第4章　微習慣策略 以微習慣方式運用意志力 微習慣如何拓寬你的舒適區 出現阻力的兩個時間節點 跨越障礙的微習慣 第5章　微習慣的獨特之處 微習慣能與現有習慣一較高下 微步驟 意志力是必勝組合 微習慣沒有截止時間 微習慣能提升自我效能感 微習慣能給予你自主權 抽象和具體目標與微習慣相結合 遠離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫 微習慣增強正念和意志力，給你超乎想象的驚喜 第6章　徹底改變只需八步 第1步：選擇適合你的微習慣和計劃 第2步：挖掘每個微習慣的內在價值 第3步：明確習慣依據，將其納入日程 第4步：建立回報機制，以獎勵提升成就感 第5步：記錄與追蹤完成情況 第6步：微量開始，超額完成 第7步：服從計劃安排，擺脫高期待值 第8步：留意習慣養成的標志 第7章　微習慣策略的八大規則 1. 絕不要自欺欺人 2. 滿意每一個進步 3. 經?；貓笞约?，尤其在完成微習慣之后 4. 保持頭腦清醒 5. 感到強烈抵觸時，后退并縮小目標 6. 提醒自己這件事很輕松 7. 絕不要小看微步驟 8. 用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標 結語　 備選方案：遞增式提高微目標策略（慎用！） 在其他領域運用該策略 出版后記信息