魅力女人-有魅力才是真美麗 節(jié)選

　　《魅力女人：有魅力才是真美麗》：　　16.你也可以擁有挺拔“雙峰”乳房，是女人*重要的生理特征。女性的乳房是集哺乳功能、性感功能及特有的女性美象征為一體的器官。在講求“健康就是美”的現(xiàn)代社會里，女性乳房“美”的功能已漸漸成為界定美女標(biāo)準(zhǔn)的重要條件之一。　　柔和而豐滿的線條、結(jié)實(shí)挺秀而有彈性的輪廓，總是給人無限的視覺美感。決定乳房形態(tài)美的要素主要有形體、大小和位置等。胸不在大，圓潤、挺拔則美。一般來說，女性乳房的完美主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：**，半球形、圓錐形的乳房是屬于外形較理想的?！　〉诙榉课⑽⑾蛏贤?，厚約8～10厘米。　　第三，乳暈大小不超過1元硬幣，顏色紅潤粉嫩，與乳房皮膚有明顯的分界線，婚后色素沉著為褐色?！　〉谒?，乳頭應(yīng)突出，不內(nèi)陷，大小為乳暈直徑的1／3?！　碛胸S滿、曲線分明的胸部，雖然是每個(gè)女人心儀的事情，但是并不是每個(gè)女人天生都能長就完美的胸部。要想塑造豐盈的胸部，除了應(yīng)使用一些起保健作用、質(zhì)量上乘的健胸用品外，還有一種**安全又有益的方法，那就是運(yùn)動。雖然乳房本身沒有肌肉，不會由于運(yùn)動而使乳房變得堅(jiān)挺，但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運(yùn)動來使這部分肌肉得到鍛煉，從而達(dá)到美胸的效果。為達(dá)到*佳效果，須每周訓(xùn)練兩次，保證運(yùn)動前后的熱身、放松和舒展。下面向你推薦幾種簡便易行的豐胸運(yùn)動?！　∈褂脭U(kuò)胸器達(dá)到美胸的效果選擇一個(gè)適合自己的力量值，根據(jù)身材的高矮調(diào)整好座椅的高度，使手臂彎曲后剛好與胸部持平。然后將把手隉慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒，然后緩慢地將把手回至原位。注意控制運(yùn)動速度，每套做15個(gè)重復(fù)動作，每次完成3套動作?！　∠蛳赂┡P撐運(yùn)動豐胸兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動。移動時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲到90度，然后緩慢下降身軀，直至胸部觸到地板為止。當(dāng)感到胸部肌肉伸展時(shí)，再緩緩向相反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到*高點(diǎn)時(shí)，不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8～12個(gè)重復(fù)動作，如感到有困難，可把腳放在低一些的長凳或地板上?！　∶看卫K21次使乳溝加深在拉繩器每邊放適量重物，雙腳并攏垂直站立?！　⒗K器繞過背后，雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲，腹部收緊。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下作弧線運(yùn)動，使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將手臂向上、向外拉回到原位。重復(fù)7次?！　±K。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓胸部肌肉使自己感到乳溝處收縮，再緩緩回至原位，重復(fù)7次。當(dāng)做*后7個(gè)重復(fù)動作時(shí)，可將雙手抬高到雙眼的位置，再多做一套這個(gè)練習(xí)。　　仰臥飛鳥運(yùn)動使乳房更加堅(jiān)挺平躺在長凳上，小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個(gè)5～8磅（約2.3～3.2千克）重的啞鈴，向身體兩側(cè)伸展手臂，在運(yùn)動過程中使肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時(shí)要抓緊啞鈴，同時(shí)上臂與凳面平行。　　慢慢向上舉起啞鈴，運(yùn)動路線呈弧形，就好像你要擁抱一棵大樹。在頸部將啞鈴碰到一起，然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲背部?？刂七\(yùn)動速度，每套做15個(gè)重復(fù)動作，每次完成3套動作?！　⊥ㄟ^以上訓(xùn)練可使胸部保持完美形狀。如果能使得這個(gè)由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”更加堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)，乳房就會顯得更美觀?！　〈送?，還可以通過作胸部按摩和攝入有利于胸部發(fā)育的食物來豐盈胸部。不過，需注意的是，任何事情都貴在堅(jiān)持，只有持之以恒地從各個(gè)方面來塑造堅(jiān)挺而富有彈性的胸部，你才可以成為一個(gè)“雙峰挺拔”的魅力女人?！　　?/p>