男性更年期食譜
part 1 男性更年期知識面面觀
◎男性更年期常識
你所不知道的更年期 002
男女更年期的區別 002
正確認識男性更年期 003
男性更年期綜合征知多少 003
你的更年期到了嗎 004
附：男性更年期生理變化表 005
◎男性更年期飲食
男性更年期的飲食總則 006
男性更年期飲食禁忌 011
part 2 男性更年期保健食物
黑米 016
黑米雜糧飯 017
無花果紅薯黑米粥 018
黑米蓮子粥 019
小米 020
山藥小米粥 021
小米芝麻糊 022
鹿茸小米粥 023
黑豆 024
枸杞黑豆煲排骨 025
山藥黑豆粥 026
黑豆黑芝麻豆漿 027
黑芝麻 028
黑芝麻花生豆漿 029
桑葚黑芝麻糊 030
核桃黑芝麻酸奶 031
韭菜 032
蝦米韭菜炒香干 033
韭菜炒干貝 034
南瓜香菇炒韭菜 035
菠菜 036
菠菜肉丸湯 037
菠菜粥 038
菠菜拌魚肉 039
蘆筍 040
蘆筍西紅柿鮮奶汁 041
玉米須蘆筍鴨湯 042
蘆筍炒金針菇 043
萵筍 044
萵筍蓮藕排骨湯 045
萵筍炒什錦 046
萵筍炒百合 047
山藥 048
山藥甲魚湯 049
山藥芝麻糊 050
羊肉山藥粥 051
南瓜 052
南瓜雞湯 053
南瓜西紅柿面疙瘩 054
南瓜炒蝦米 055
蓮藕 056
蓮藕蘿卜排骨湯 057
花生蓮藕綠豆湯 058
黑豆蓮藕雞湯 059
百合 060
百合茯苓粥 061
枸杞百合蒸雞 062
木耳炒百合 063
土豆 064
土豆燜香菇 065
土豆燉牛腩 066
西紅柿土豆燉牛肉 067
西藍花 068
蝦仁西藍花 069
西藍花蛤蜊粥 070
**桃西藍花青蘋果汁 071
胡蘿卜 072
肉末胡蘿卜炒青豆 073
山藥胡蘿卜雞翅湯 074
胡蘿卜紅薯汁 075
黃瓜 076
黃瓜釀肉 077
黃瓜水果沙拉 078
黃瓜粥 079
冬瓜 080
蘆筍煨冬瓜 081
香菜冬瓜粥 082
竹蓀冬瓜丸子湯 083
海帶 084
淡菜海帶冬瓜湯 085
蕓豆海帶燉排骨 086
海帶黃豆魚頭湯 087
香菇 088
香菇燒火腿 089
香菇雞肉飯 090
香菇薏米粥 091
黑木耳 092
黑木耳拌海蜇絲 093
茼蒿黑木耳炒肉 094
木耳山楂排骨粥 095
銀耳 096
銀耳枸杞豆漿 097
枸杞黨參銀耳湯 098
**桃銀耳羹 099
羊肉 100
菟絲子蘿卜羊肉湯 101
山楂馬蹄炒羊肉 102
清燉羊肉湯 103
牛肉 104
口蘑蒸牛肉 105
糙米牛肉粥 106
罐燜牛肉 107
雞肉 108
南瓜雞肉紅米飯 109
茶樹菇腐竹燉雞肉 110
雞肉包菜湯 111
鴿肉 112
山藥芡實老鴿湯 113
百合白果鴿子煲 114
香菇蒸鴿肉 115
豬腰 116
杜仲核桃燉豬腰 117
彩椒炒豬腰 118
黃花菜枸杞豬腰 119
甲魚 120
清燉甲魚 121
甲魚百部湯 122
枸杞青蒿甲魚湯 123
蝦 124
蝦仁蔬菜稀飯 125
鮮蝦花蛤蒸蛋羹 126
白果桂圓炒蝦仁 127
牡蠣 128
韭黃炒牡蠣 129
脆炸牡蠣 130
牡蠣粥 131
海參 132
參杞燒海參 133
桂圓炒海參 134
干貝燒海參 135
桂圓 136
紫薯桂圓小米粥 137
桂圓麥片粥 138
桂圓糙米舒眠粥 139
葡萄 140
椰蓉葡萄干黃米糕 141
葡萄蘋果汁 142
葡萄干果粥 143
梨 144
梨子柑橘蜂蜜飲 145
蘋果梨香蕉粥 146
山楂糕拌梨絲 147
山楂 148
茯苓山楂炒肉丁 149
山楂藕片 150
山楂菊花茶 151
紅棗 152
紅棗桂圓麥粥 153
紅棗南瓜麥片粥 154
薏米紅棗菊花粥 155
核桃 156
紅棗核桃米糊 157
人參核桃甲魚湯 158
芝麻核桃面皮 159
板栗 160
絲瓜燒板栗 161
桂花紅薯板栗甜湯 162
鵪鶉蛋燒板栗 163
蓮子 164
山藥蓮子米漿 165
扁豆蓮子雞湯 166
蓮子芡實牛肚湯 167
part 3 男性更年期滋補藥膳
枸杞 170
羅布麻枸杞銀耳湯 170
紅棗枸杞米糊 171
枸杞拌芥藍梗 171
熟地黃 172
蟬蛻熟地黃豬肝湯 172
生熟地黃龍骨湯 173
肉蓯蓉熟地黃豬腰湯 173
黨參 174
枸杞黨參魚頭湯 174
黨參荷葉山楂茶 175
黨參紅棗小米粥 175
當歸 176
當歸山藥排骨湯 176
當歸羊肉羹 177
當歸黃芪核桃粥 177
麥冬 178
黨參麥冬瘦肉湯 178
人參茯苓麥冬茶 179
麥冬小麥粥 179
金銀花 180
金銀花麥冬胖大海茶 180
山楂菊花金銀花粥 181
金銀花燉鵪鶉 181
杜仲 182
杜仲**葉茶 182
杜仲桂皮粥 183
杜仲黑豆排骨湯 183
三七 184
當歸三七燉雞 184
丹參三七燉雞 185
參芪三七燉雞 185
巴戟天 186
巴戟天猴頭菇瘦肉湯 186
巴戟天牛膝茶 187
巴戟天燉雞 187
何首烏 188
枸杞何首烏雞蛋紅棗湯 188
何首烏黑豆煲雞爪 189
何首烏枸杞燉鵪鶉 189
葛根 190
葛根粉核桃芝麻糊 190
葛根丹參首烏茶 191
葛根豬骨湯 191
芡實 192
金櫻子芡實羊肉湯 192
山楂芡實陳皮粥 193
桂圓酸棗芡實湯 193
肉蓯蓉 194
肉蓯蓉蓮子羊骨湯 194
肉蓯蓉茶 195
肉蓯蓉黃精骨頭湯 195
補骨脂 196
蓮子補骨脂豬腰湯 196
山藥補骨脂粥 197
何首烏菟絲子補骨脂茶 197
菟絲子 198
菟絲子女貞子瘦肉湯 198
菟絲子茶 199
菟絲子五味子茶 199
黃芪 200
黨參黃芪蜂蜜茶 200
黃芪飄香豬骨湯 201
黃芪鱸魚 201
part 4 男性更年期綜合征對癥食療方
更年期前列腺增生癥 204
玉米面糊 204
冬瓜綠豆粥 205
芹菜白蘿卜汁 205
抑郁癥 206
天冬黑豆黑芝麻粥 206
豆腐四季豆碎米 207
菜心炒魚片 207
記憶力減退 208
核桃木耳大米粥 208
花生核桃糊 209
魚鰾木耳煲 209
疲勞 210
太子參無花果燉瘦肉 210
西紅柿燒牛肉 211
胡蘿卜梨汁 211
骨質疏松癥 212
蝦皮炒冬瓜 212
西紅柿紫菜蛋花湯 213
海帶蝦米排骨湯 213
陽痿 214
韭菜炒羊肝 214
柴胡枸杞羊肉湯 215
海馬燉豬腰 215
性欲亢奮 216
冬瓜蓮子綠豆粥 216
苦瓜芹菜黃瓜汁 217
地黃麥冬五味子飲 217
性欲減退 218
枸杞胡蘿卜牡蠣湯 218
**桃香蕉汁 219
白芍藥鴨肉燒冬瓜 219
性功能減退 220
山藥黃芪黨參粥 220
鮑汁海參 221
牡蠣豆腐湯 221
更年期心腦血管疾病 222
金瓜雜糧飯 222
芝麻洋蔥拌菠菜 223
榛子蓮子燕麥粥 223
失眠 224
蓮子百合干貝煲瘦肉 224
蓮子松仁玉米 225
安眠桂圓豆漿 225
◎附錄1 中醫療法緩解更年期綜合征
足浴 226
按摩 228
艾灸 229
◎附錄2 運動保健
太極拳—剛柔相濟、滋陰壯陽 230
散步—愉悅身心、促進循環 230
part 1 男性更年期知識面面觀
◎男性更年期常識
你所不知道的更年期 002
男女更年期的區別 002
正確認識男性更年期 003
男性更年期綜合征知多少 003
你的更年期到了嗎 004
附：男性更年期生理變化表 005
◎男性更年期飲食
男性更年期的飲食總則 006
男性更年期飲食禁忌 011
part 2 男性更年期保健食物
黑米 016
黑米雜糧飯 017
無花果紅薯黑米粥 018
黑米蓮子粥 019
小米 020
山藥小米粥 021
小米芝麻糊 022
鹿茸小米粥 023
黑豆 024
枸杞黑豆煲排骨 025
山藥黑豆粥 026
黑豆黑芝麻豆漿 027
黑芝麻 028
黑芝麻花生豆漿 029
桑葚黑芝麻糊 030
核桃黑芝麻酸奶 031
韭菜 032
蝦米韭菜炒香干 033
韭菜炒干貝 034
南瓜香菇炒韭菜 035
菠菜 036
菠菜肉丸湯 037
菠菜粥 038
菠菜拌魚肉 039
蘆筍 040
蘆筍西紅柿鮮奶汁 041
玉米須蘆筍鴨湯 042
蘆筍炒金針菇 043
萵筍 044
萵筍蓮藕排骨湯 045
萵筍炒什錦 046
萵筍炒百合 047
山藥 048
山藥甲魚湯 049
山藥芝麻糊 050
羊肉山藥粥 051
南瓜 052
南瓜雞湯 053
南瓜西紅柿面疙瘩 054
南瓜炒蝦米 055
蓮藕 056
蓮藕蘿卜排骨湯 057
花生蓮藕綠豆湯 058
黑豆蓮藕雞湯 059
百合 060
百合茯苓粥 061
枸杞百合蒸雞 062
木耳炒百合 063
土豆 064
土豆燜香菇 065
土豆燉牛腩 066
西紅柿土豆燉牛肉 067
西藍花 068
蝦仁西藍花 069
西藍花蛤蜊粥 070
**桃西藍花青蘋果汁 071
胡蘿卜 072
肉末胡蘿卜炒青豆 073
山藥胡蘿卜雞翅湯 074
胡蘿卜紅薯汁 075
黃瓜 076
黃瓜釀肉 077
黃瓜水果沙拉 078
黃瓜粥 079
冬瓜 080
蘆筍煨冬瓜 081
香菜冬瓜粥 082
竹蓀冬瓜丸子湯 083
海帶 084
淡菜海帶冬瓜湯 085
蕓豆海帶燉排骨 086
海帶黃豆魚頭湯 087
香菇 088
香菇燒火腿 089
香菇雞肉飯 090
香菇薏米粥 091
黑木耳 092
黑木耳拌海蜇絲 093
茼蒿黑木耳炒肉 094
木耳山楂排骨粥 095
銀耳 096
銀耳枸杞豆漿 097
枸杞黨參銀耳湯 098
**桃銀耳羹 099
羊肉 100
菟絲子蘿卜羊肉湯 101
山楂馬蹄炒羊肉 102
清燉羊肉湯 103
牛肉 104
口蘑蒸牛肉 105
糙米牛肉粥 106
罐燜牛肉 107
雞肉 108
南瓜雞肉紅米飯 109
茶樹菇腐竹燉雞肉 110
雞肉包菜湯 111
鴿肉 112
山藥芡實老鴿湯 113
百合白果鴿子煲 114
香菇蒸鴿肉 115
豬腰 116
杜仲核桃燉豬腰 117
彩椒炒豬腰 118
黃花菜枸杞豬腰 119
甲魚 120
清燉甲魚 121
甲魚百部湯 122
枸杞青蒿甲魚湯 123
蝦 124
蝦仁蔬菜稀飯 125
鮮蝦花蛤蒸蛋羹 126
白果桂圓炒蝦仁 127
牡蠣 128
韭黃炒牡蠣 129
脆炸牡蠣 130
牡蠣粥 131
海參 132
參杞燒海參 133
桂圓炒海參 134
干貝燒海參 135
桂圓 136
紫薯桂圓小米粥 137
桂圓麥片粥 138
桂圓糙米舒眠粥 139
葡萄 140
椰蓉葡萄干黃米糕 141
葡萄蘋果汁 142
葡萄干果粥 143
梨 144
梨子柑橘蜂蜜飲 145
蘋果梨香蕉粥 146
山楂糕拌梨絲 147
山楂 148
茯苓山楂炒肉丁 149
山楂藕片 150
山楂菊花茶 151
紅棗 152
紅棗桂圓麥粥 153
紅棗南瓜麥片粥 154
薏米紅棗菊花粥 155
核桃 156
紅棗核桃米糊 157
人參核桃甲魚湯 158
芝麻核桃面皮 159
板栗 160
絲瓜燒板栗 161
桂花紅薯板栗甜湯 162
鵪鶉蛋燒板栗 163
蓮子 164
山藥蓮子米漿 165
扁豆蓮子雞湯 166
蓮子芡實牛肚湯 167
part 3 男性更年期滋補藥膳
枸杞 170
羅布麻枸杞銀耳湯 170
紅棗枸杞米糊 171
枸杞拌芥藍梗 171
熟地黃 172
蟬蛻熟地黃豬肝湯 172
生熟地黃龍骨湯 173
肉蓯蓉熟地黃豬腰湯 173
黨參 174
枸杞黨參魚頭湯 174
黨參荷葉山楂茶 175
黨參紅棗小米粥 175
當歸 176
當歸山藥排骨湯 176
當歸羊肉羹 177
當歸黃芪核桃粥 177
麥冬 178
黨參麥冬瘦肉湯 178
人參茯苓麥冬茶 179
麥冬小麥粥 179
金銀花 180
金銀花麥冬胖大海茶 180
山楂菊花金銀花粥 181
金銀花燉鵪鶉 181
杜仲 182
杜仲**葉茶 182
杜仲桂皮粥 183
杜仲黑豆排骨湯 183
三七 184
當歸三七燉雞 184
丹參三七燉雞 185
參芪三七燉雞 185
巴戟天 186
巴戟天猴頭菇瘦肉湯 186
巴戟天牛膝茶 187
巴戟天燉雞 187
何首烏 188
枸杞何首烏雞蛋紅棗湯 188
何首烏黑豆煲雞爪 189
何首烏枸杞燉鵪鶉 189
葛根 190
葛根粉核桃芝麻糊 190
葛根丹參首烏茶 191
葛根豬骨湯 191
芡實 192
金櫻子芡實羊肉湯 192
山楂芡實陳皮粥 193
桂圓酸棗芡實湯 193
肉蓯蓉 194
肉蓯蓉蓮子羊骨湯 194
肉蓯蓉茶 195
肉蓯蓉黃精骨頭湯 195
補骨脂 196
蓮子補骨脂豬腰湯 196
山藥補骨脂粥 197
何首烏菟絲子補骨脂茶 197
菟絲子 198
菟絲子女貞子瘦肉湯 198
菟絲子茶 199
菟絲子五味子茶 199
黃芪 200
黨參黃芪蜂蜜茶 200
黃芪飄香豬骨湯 201
黃芪鱸魚 201
part 4 男性更年期綜合征對癥食療方
更年期前列腺增生癥 204
玉米面糊 204
冬瓜綠豆粥 205
芹菜白蘿卜汁 205
抑郁癥 206
天冬黑豆黑芝麻粥 206
豆腐四季豆碎米 207
菜心炒魚片 207
記憶力減退 208
核桃木耳大米粥 208
花生核桃糊 209
魚鰾木耳煲 209
疲勞 210
太子參無花果燉瘦肉 210
西紅柿燒牛肉 211
胡蘿卜梨汁 211
骨質疏松癥 212
蝦皮炒冬瓜 212
西紅柿紫菜蛋花湯 213
海帶蝦米排骨湯 213
陽痿 214
韭菜炒羊肝 214
柴胡枸杞羊肉湯 215
海馬燉豬腰 215
性欲亢奮 216
冬瓜蓮子綠豆粥 216
苦瓜芹菜黃瓜汁 217
地黃麥冬五味子飲 217
性欲減退 218
枸杞胡蘿卜牡蠣湯 218
**桃香蕉汁 219
白芍藥鴨肉燒冬瓜 219
性功能減退 220
山藥黃芪黨參粥 220
鮑汁海參 221
牡蠣豆腐湯 221
更年期心腦血管疾病 222
金瓜雜糧飯 222
芝麻洋蔥拌菠菜 223
榛子蓮子燕麥粥 223
失眠 224
蓮子百合干貝煲瘦肉 224
蓮子松仁玉米 225
安眠桂圓豆漿 225
◎附錄1 中醫療法緩解更年期綜合征
足浴 226
按摩 228
艾灸 229
◎附錄2 運動保健
太極拳—剛柔相濟、滋陰壯陽 230
散步—愉悅身心、促進循環 230