Part 01 八段錦內(nèi)外兼修的修身功法
八段錦的七大健身功效
八段錦的特點(diǎn)及練習(xí)要領(lǐng)
練習(xí)八段錦的注意事項(xiàng)
必須預(yù)先掌握的基本手型和步型
修煉八段錦前的準(zhǔn)備不可少

Part 02 八段錦動(dòng)作演示
八段錦基本預(yù)備姿勢(shì)
**段錦
雙手托天理三焦
第二段錦
左右開(kāi)弓似射雕
第三段錦
調(diào)理脾胃須單舉
第四段錦
五勞七傷往后瞧
第五段錦
搖頭擺尾去心火
第六段錦
兩手攀足固腎腰
第七段錦
攢拳怒目增力氣
第八段錦
背后七顛百病消
八段錦收功

Part 03五禽戲天人合一的健身功法
取之于自然界的仿生功法
必須預(yù)先掌握的基本手型
必須預(yù)先掌握的基本步型
必須預(yù)先掌握的平衡術(shù)

Part 04 五禽戲動(dòng)作演示
五禽戲基本預(yù)備姿勢(shì)
**戲
虎戲——仿效虎之威猛
第二戲
鹿戲——仿效鹿之愣勁
第三戲熊戲——仿效熊之沉穩(wěn)
第四戲猿戲——仿效猿之靈巧
第五戲鳥(niǎo)戲——仿效鳥(niǎo)之輕捷
五禽戲收功

Part 05 易筋經(jīng)從頭到腳的健身功法
易筋經(jīng)的歷史傳承
易筋經(jīng)在養(yǎng)生保健中的重要意義
易筋經(jīng)的特點(diǎn)及其修煉要領(lǐng)
必須預(yù)先掌握的基本手型
必須預(yù)先掌握的基本步型
易筋經(jīng)動(dòng)作演示
易筋經(jīng)基本預(yù)備姿勢(shì)
**式韋馱獻(xiàn)杵**勢(shì)
第二式韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)
第三式韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)
第四式摘星換斗勢(shì)
第五式倒拽九牛尾勢(shì)
第六式出爪亮翅勢(shì)
第七式九鬼拔馬刀勢(shì)
第八式三盤(pán)落地勢(shì)
第九式青龍?zhí)阶?shì)
第十式臥虎撲食勢(shì)
第十一式打躬?jiǎng)?
第十二式掉尾勢(shì)
易筋經(jīng)收功
……